健美的运动方式和呼吸方式有哪些？

呼吸时，注意均匀，有节奏。呼气要短促有力，深度适当；缓慢均匀地吸气。

呼吸也要与步法紧密配合，更好地满足身体对氧气的需求，这样跑步时才会感觉轻盈自然。匹配方法应该是两步一呼，然后两步一吸；或者分三步吸气，反复吸气。中途加速跑或终点冲刺时，呼吸的深度和节奏可以随着配速的加快而相应加深和加快。

健身运动方法:

在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。初学者可将哑铃重量调整为8至12RM，每组可做8至12个左右的哑铃。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。做下面的练习前先热身10分钟，就可以跑步了。

胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组，约20个俯卧撑)；

肱二头肌:哑铃弯曲(12组)；

腿:深蹲、箭蹲、提脚跟(各6组)；

肱三头肌:哑铃屈伸、窄俯卧撑、哑铃颈背臂屈伸(每组4组)；

背:宽窄距离引体向上(尽量做10以上)、哑铃划船(4组)；

肩部:俯卧撑、前横举、侧横举(每组4组)；

腹肌:仰卧抬腿4组。

各组腹肌耗尽还是15到25。每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练三次左右。一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息。一个周期练四天。