毛巾瘦手臂的动作步骤有哪些?
毛巾瘦手臂的动作步骤有哪些?生活中有不少手臂胖的人。瘦胳膊减肥成为很多人关心的问题。想要在夏天穿漂亮的无袖衣服,掌握一些瘦手臂的方法是很有必要的。下面分享毛巾瘦手臂的动作步骤。
毛巾瘦手臂运动有哪些步骤?1毛巾瘦手臂运动一。
提示:站立时,保持身体挺直,做动作时不要把手贴在头上。
针对性部位:手臂内侧肉肉的,让手臂线条更加美观。
1,双脚分开,双手拿着毛巾在胸前伸直,双手和肩膀在一条直线上。
2.将毛巾高举过头顶,保持这个动作20秒左右。
3.双手向左移动,直到左手形成120度角。保持毛巾伸直,保持动作20秒左右。
4.然后双手向右移动,直到右手形成120度角。保持动作20秒左右,每侧重复动作10次。
毛巾瘦臂动作二。
1.站在地板上,双脚分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,脚趾微微向外。
2.双手握住毛巾两端,将毛巾放在后面。
3.双手握住毛巾,反向用力。毛巾上下收紧,训练手臂的三角肌群。
注:新手可以做15次,中级可以做20-25次。
毛巾瘦臂动作三。
1,上身挺直,跪在地板上,臀部附近拿着毛巾,手臂间距约与肩同宽。
2.慢慢将手臂向上举至腰部,注意肩膀不要抬高,重复8次。
毛巾瘦臂动作四。
1.站直,腰挺直,双手握住毛巾两端,手肘弯曲,毛巾放在脑后。
2、双手抱头,头、手、上身向下,双腿伸直,双手伸直。
整个过程中,双手要用力拉毛巾,毛巾要成一条直线。重复练习10分钟。
毛巾瘦臂动作五。
1,坐姿,左手会绕过身体后面的毛巾,左手会抓住底部收紧毛巾。
2.吸气,直起右肘,然后呼气,放松。重复动作5-10次,然后切换到后面,反向重复。
这个动作可以锻炼双臂曲线,刺激淋巴循环。
毛巾瘦身的动作步骤到此为止。想减肥就不要偷懒。
毛巾瘦手臂的动作步骤有哪些?2书后推臂。
小贴士:做动作时保持腰部挺直,双脚微微分开。提书时保持手臂不动,感觉手臂内侧酸痛为宜。
目标部位:手臂后部的肌肉可以收紧二头肌“拜拜”的位置。
1,左手拿着书直起身子,右手紧紧握住左手。
2.深呼吸,然后左手向后弯曲到后脑勺的位置,保持动作20秒左右。
3.慢慢呼气,左手慢慢抬起至水平线,保持动作20秒,左右做10次。
书本提升和臂缩回
小贴士:想要事半功倍,可以用水瓶或者哑铃代替。
目标部位:可以拉伸上臂内侧的肌肉,使上臂更结实。
1,一只手把书握在手心,放在腰间。
2.慢慢将书举至肩高,保持动作约10秒。
3.将书举过头顶10秒,双手重复动作10次。
在矮柜里合拢你的双臂。
提示:屈肘时,肘部要大角度弯曲。
针对性部位:肱二头肌“肉崇拜”的位置可以收紧。
1,站在矮柜前,臀部紧贴柜沿,手脚伸直,手腕握住柜沿。
2.双手支撑上半身,双脚弯曲成90度,双手尽量伸直。
3.然后再次坐下,双手弯曲90度,保持动作20秒,重复10次。
毛巾瘦手臂的动作步骤是什么?3.手臂脂肪燃烧-手臂向后举。
步骤1
背部准备:双脚分开与肩同宽站立,上身伸直成一条直线,双手背后托住中间的毛巾。手握毛巾的距离大约一个拳头宽,可以加深三角肌。
双手后仰:从腹部呼气,同时双手后仰至最高位置,保持呼吸20秒。微微前倾,有助于肩膀适当发力。吸气返回:吸气,双手放松,返回步骤1。
重复10次。双手背在背后拿着毛巾的时候,很多人认为硬健美的效果会更好,会把身体或者头往后仰。这是不对的!这个效果会分散效果,造成颈肩疼痛。抓毛巾的位置会影响不同肌肉的发力!
比如抓住毛巾两端,对扩胸美背有效;一边抓着毛巾往中间拉伸,力量会集中在上臂和肩胛骨,可以修饰上臂。
步骤1
将毛巾提回来:双脚与肩同宽站立,双手抓住毛巾两端,绕在后脑勺上使其水平。双手手臂伸直,毛巾两端自然伸直,放在臀部准备。扩胸背:抬起的双手像扩胸一样向下向后伸展;肩胛骨夹紧,单膝后弯。毛巾两端拉平,保持与地面平行;用力夹住肩胛骨。
跳跃拉伸:慢慢呼气,双手向后向上伸展;原本弯曲的脚,从大腿根部向后抬起,呈跳跃姿势,保持10秒。
吸气,回到步骤1,换脚,左右做10次。抬起膝盖,保持90度,不要伸直。瘦手臂减肥最快的秘诀就是在做这些减肥动作的时候保持收腹,这样可以更有效的燃烧脂肪。后脚抬起时,不要伸直双腿,也不要抬得太高。因为重心不稳,很容易摔倒。保持膝盖弯曲。