毛巾瘦手臂的动作步骤有哪些？

毛巾瘦手臂的动作步骤有哪些？生活中有不少手臂胖的人。瘦胳膊减肥成为很多人关心的问题。想要在夏天穿漂亮的无袖衣服，掌握一些瘦手臂的方法是很有必要的。下面分享毛巾瘦手臂的动作步骤。

毛巾瘦手臂运动有哪些步骤？1毛巾瘦手臂运动一。

提示:站立时，保持身体挺直，做动作时不要把手贴在头上。

针对性部位:手臂内侧肉肉的，让手臂线条更加美观。

1，双脚分开，双手拿着毛巾在胸前伸直，双手和肩膀在一条直线上。

2.将毛巾高举过头顶，保持这个动作20秒左右。

3.双手向左移动，直到左手形成120度角。保持毛巾伸直，保持动作20秒左右。

4.然后双手向右移动，直到右手形成120度角。保持动作20秒左右，每侧重复动作10次。

毛巾瘦臂动作二。

1.站在地板上，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，脚趾微微向外。

2.双手握住毛巾两端，将毛巾放在后面。

3.双手握住毛巾，反向用力。毛巾上下收紧，训练手臂的三角肌群。

注:新手可以做15次，中级可以做20-25次。

毛巾瘦臂动作三。

1，上身挺直，跪在地板上，臀部附近拿着毛巾，手臂间距约与肩同宽。

2.慢慢将手臂向上举至腰部，注意肩膀不要抬高，重复8次。

毛巾瘦臂动作四。

1.站直，腰挺直，双手握住毛巾两端，手肘弯曲，毛巾放在脑后。

2、双手抱头，头、手、上身向下，双腿伸直，双手伸直。

整个过程中，双手要用力拉毛巾，毛巾要成一条直线。重复练习10分钟。

毛巾瘦臂动作五。

1，坐姿，左手会绕过身体后面的毛巾，左手会抓住底部收紧毛巾。

2.吸气，直起右肘，然后呼气，放松。重复动作5-10次，然后切换到后面，反向重复。

这个动作可以锻炼双臂曲线，刺激淋巴循环。

毛巾瘦身的动作步骤到此为止。想减肥就不要偷懒。

毛巾瘦手臂的动作步骤有哪些？2书后推臂。

小贴士:做动作时保持腰部挺直，双脚微微分开。提书时保持手臂不动，感觉手臂内侧酸痛为宜。

目标部位:手臂后部的肌肉可以收紧二头肌“拜拜”的位置。

1，左手拿着书直起身子，右手紧紧握住左手。

2.深呼吸，然后左手向后弯曲到后脑勺的位置，保持动作20秒左右。

3.慢慢呼气，左手慢慢抬起至水平线，保持动作20秒，左右做10次。

书本提升和臂缩回

小贴士:想要事半功倍，可以用水瓶或者哑铃代替。

目标部位:可以拉伸上臂内侧的肌肉，使上臂更结实。

1，一只手把书握在手心，放在腰间。

2.慢慢将书举至肩高，保持动作约10秒。

3.将书举过头顶10秒，双手重复动作10次。

在矮柜里合拢你的双臂。

提示:屈肘时，肘部要大角度弯曲。

针对性部位:肱二头肌“肉崇拜”的位置可以收紧。

1，站在矮柜前，臀部紧贴柜沿，手脚伸直，手腕握住柜沿。

2.双手支撑上半身，双脚弯曲成90度，双手尽量伸直。

3.然后再次坐下，双手弯曲90度，保持动作20秒，重复10次。

毛巾瘦手臂的动作步骤是什么？3.手臂脂肪燃烧-手臂向后举。

步骤1

背部准备:双脚分开与肩同宽站立，上身伸直成一条直线，双手背后托住中间的毛巾。手握毛巾的距离大约一个拳头宽，可以加深三角肌。

双手后仰:从腹部呼气，同时双手后仰至最高位置，保持呼吸20秒。微微前倾，有助于肩膀适当发力。吸气返回:吸气，双手放松，返回步骤1。

重复10次。双手背在背后拿着毛巾的时候，很多人认为硬健美的效果会更好，会把身体或者头往后仰。这是不对的！这个效果会分散效果，造成颈肩疼痛。抓毛巾的位置会影响不同肌肉的发力！

比如抓住毛巾两端，对扩胸美背有效；一边抓着毛巾往中间拉伸，力量会集中在上臂和肩胛骨，可以修饰上臂。

步骤1

将毛巾提回来:双脚与肩同宽站立，双手抓住毛巾两端，绕在后脑勺上使其水平。双手手臂伸直，毛巾两端自然伸直，放在臀部准备。扩胸背:抬起的双手像扩胸一样向下向后伸展；肩胛骨夹紧，单膝后弯。毛巾两端拉平，保持与地面平行；用力夹住肩胛骨。

跳跃拉伸:慢慢呼气，双手向后向上伸展；原本弯曲的脚，从大腿根部向后抬起，呈跳跃姿势，保持10秒。

吸气，回到步骤1，换脚，左右做10次。抬起膝盖，保持90度，不要伸直。瘦手臂减肥最快的秘诀就是在做这些减肥动作的时候保持收腹，这样可以更有效的燃烧脂肪。后脚抬起时，不要伸直双腿，也不要抬得太高。因为重心不稳，很容易摔倒。保持膝盖弯曲。