孕期吃什么不会胖，对宝宝健康也有好处？

主要是在器官和神经发育期间，要重点补充叶酸。菠菜、芦笋等绿色蔬菜是叶酸的最佳来源。此外，西兰花、肝脏、肉类、牡蛎、鲑鱼、金枪鱼、奶酪、牛奶、鸡蛋和核桃也富含叶酸。需要注意的是，准妈妈在处理这些食材时，要避免过度烹饪，以免叶酸被高温破坏。

2.妊娠中期(约12周后)

当胎儿逐渐长大，子宫内的组织也随之增生。此时特别需要蛋白质和糖来供给胎儿生长的需要，如肉、鱼、奶、蛋、豆浆、豆腐等豆制品或其他豆类，但也不能过量增加，必须兼顾五种营养素的均衡摄入。不要过量食用高脂肪食物。

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3.妊娠晚期(大约28周后)

胎儿的吸收速度会特别明显。在这个阶段，需要控制体重的上升速度。在这个阶段，特别需要补充铁、钙等营养物质。铁一般存在于蛋黄、肝脏和红肉中，一些植物性食物如紫菜也富含铁。

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此外，钙的补充来源应优选包括动物和植物钙，包括牛奶、鱼干、奶酪等。，都是不错的美食达人。注意:8周后要特别控制淀粉摄入，避免摄入过多。

还要注意“三低一高”原则:低油、低糖、低盐、高纤维，尽量用新鲜食材，不要用加工品。