年底饭局的分量拉了警报？有哪些方法可以安全快速的减肥？
1，三招提前准备
1，控制午餐热量
如果你知道你今晚要吃一顿汹涌澎湃的饭，那么你在吃午饭的时候就应该减少热量的摄入，采取多吃蔬菜等低热量的饮食，这样一整天的总热量就不会超标。建议多吃鱼、蘑菇、蔬菜、紫菜等。大餐前，不要吃油炸食品，也要减少白米饭的量。
2.用时间消耗热量
如果今天想大吃一顿，早上通勤的时候走楼梯不要坐扶梯，或者多走一站，短距离直接走。中午有休息的时候，下楼散步或者爬楼梯，增加运动量。
3.饭前填饱肚子。
如果等到晚上空腹吃饭，肯定会大吃大喝，容易过量。建议你在饭前1小时吃点东西垫垫肚子，然后就可以自然减少食量了。填肚子的食物包括鱼干、干果、酸奶、奶酪或牛奶。而且这招也可以用在晚上加班的人身上。每天加班到10 p.m .才去吃拉面简直太胖了！如果预计今天会工作到很晚，建议6、7点吃点东西垫垫肚子，不然晚上容易吃多。
2、快速减肥瘦身方法
1，双腿交叉呼吸，效果显著。
仰面躺在地上，膝盖向上，手肘触地支撑上半身。吸气使腹部膨胀。双腿交叉，互相挤压，向腿内侧施力。慢慢呼气，腹部会下垂，然后抬起膝盖尽量靠近脸。我感觉我的臀部离开地面，膝盖抬起。接下来呼气，保持双腿交叉，慢慢伸直双腿，感觉腹部下垂。随着呼气的完成，双脚交叉落下。注意不要完全接触地面，保持双腿悬空，尽量保持最靠近地面的位置，腿部肌肉保持紧张状态10秒。注意腿落下的时候，膝盖要并拢，不要悬空。这个动作练习10次。
2、改善小肚子，消除腿部水肿
坐在椅子上，背部挺直，眼睛直视前方，双手轻轻握住椅子的左右两侧。交叉小腿，用鼻子慢慢吸气，给腹部充气。呼气，背部弯曲，腹部随着气体的排出而下垂。同时，交叉的双腿慢慢向上抬起，让膝盖尽量靠近胸部。再次呼气，随着腹部的凹陷，双脚向前伸直，双腿保持伸直。两条小腿互相施压，向内紧贴挤压。
3、锻炼腹横肌，消除小腹。
仰卧在地上，双脚分开，膝盖向上。臀部微微浮动。一手按住小腹，慢慢呼气，同时向胃部注入力量。感觉胃都要塌了。与此同时，另一个在脑后瘦了。慢慢呼气，放在腹部的手沿着腹部→腹股沟→大腿→膝盖向下滑动，上半身随着手臂的移动而立起。在最费力最费力的位置，坚持10秒，然后回到原来的动作，反方向换手练习，第二组左右动作各做10次。