有哪些可以学着练腹肌的动作？

今天我们要推荐四个关于腹肌训练的动作。这些动作不难，我们可以在短时间内学会。但是学这些动作是没有用的。你必须练习它们。如果只是学习它们，而不去练习，如何达到最佳的腹肌训练效果？这四个动作在我们锻炼腹肌的时候很容易看出来，但是你还是需要花一点功夫才能真正掌握。

好了，事不宜迟，我们来看看这些动作应该怎么做。如果你有兴趣，把它们加入到你的腹肌训练计划中，让我们有规律、有系统地进行锻炼吧。

1，平板支撑左右摆动。

我们需要在平板支撑的基础上完成第一个动作，所以我们的身体需要保持一个平板支撑的基本动作，收紧腹部，尽量保持身体在一条直线上。然后将我们的臀部微微抬起，利用腹部的力量带动身体左右摆动。在做这个左右摆动的时候，尽量放慢我们的动作，感受腹部持续有效的紧张感。

2.保持在胃的另一侧。

第二个动作，我们需要在俯卧位的基础上完成。首先要让身体保持基本的俯卧姿势，收紧腹部，挺直背部，然后抬起另一侧的胳膊和腿。对面是指当我们举起左手的时候，我们需要同时举起右腿，当我们举起右手的时候，我们需要同时举起左腿。

在向上抬起手臂和腿的同时，我们需要做一个峰值停止，尽可能长时间地坚持我们的停留，感受身体的紧张，并将注意力更多地集中在腹部肌肉上。如果不能，可以参考图例来完成这个动作。

3、坐腿屈伸

第三个动作，我们需要保持一个基本的坐姿，将身体坐在地上，微微后仰，然后抬起双腿，保持身体呈V字形。如果你觉得自己无法掌握这个姿势的重心，那么你可以把手臂放在背后支撑身体，使身体稳定。

保持这个V字形坐姿后，我们会用腹部做腿部的屈伸运动。这个动作不仅可以锻炼我们的腹肌，还可以帮助我们改善腿部的形状，优化腿部线条。

4.仰卧，屈腿，抬肩，左右摆动。

最后一个动作，我们需要在仰卧的基础上做，首先将身体放在地上，保持腹部紧张，然后将肩膀抬离地面，然后弯曲双腿，完成这个左右摆动。

说明这些动作并不难，我们可以有效的利用它们来锻炼腹肌。这些动作起步非常快，只要努力学习，很快就能学会。别再为你的懒惰找借口了，开始行动吧！锻炼腹部，消耗腹部多余的脂肪，让你拥有完美的腹部线条。