如何拥有长腿？有哪些拥有长腿的方法？
1，拥有长腿的方法
1，做抬腿。
每天起床后，可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组后可以休息一下。抬腿是瘦大腿的好运动，可以很好的锻炼大腿的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
2.骑自行车
骑自行车是一项非常悠闲的活动，也是一项非常有趣的运动。有空的时候可以骑车出去到郊区或者附近的公园玩。我个人很喜欢这种运动，因为骑自行车可以很好的减少大腿上的脂肪。
在骑车的过程中，可以好好锻炼大腿肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就很容易消失了。
3、睡前瘦腿
可以在睡前做一些瘦腿运动，来燃烧大腿多余的脂肪。下面是一个简单的瘦腿运动:睡在床上，平躺，抬脚离开床，抬脚几乎与床垂直，反复抬脚20次。
然后另一个方向侧身睡，另一只脚抬脚。你可以停下来，直到你感觉到你的大腿无力。这是一个非常好的瘦腿运动。躺在床上才能睡的时候要多做。一周后，你会发现大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得修长。
4.多吃瘦腿食物
平时多吃瘦腿食物。你知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助燃烧脂肪。是很好的瘦腿蔬菜。
苹果中含有苹果酸，可以加速身体的新陈代谢，苹果中含有丰富的钙，可以减轻下半身的水肿，是很好的瘦身水果。柚子也很不错，它热量低，含钾丰富，可以帮助群体减少大腿脂肪堆积，爱美的MM可以多吃。
5.多走楼梯
上下班的时候，可以多走楼梯。如果你的公司在五楼或者六楼，你可以吃完午饭直接上去，消化刚刚吃的东西，帮助腿部减肥。
走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪燃烧。想瘦腿的MM，不妨多走楼梯，会给你意想不到的惊喜。
洗澡时按摩一会儿
洗澡的时候最好站着洗，可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水洗两分钟，再用手按摩大腿。
如此反复几次，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
饭后站一会儿或散散步。
不要吃完就坐着不动，这会让你的脂肪堆积在大腿和臀部。洗碗收拾厨房真好，可以站一会儿。
你知道吗？你知道吗？饭后站立半小时可以防止脂肪堆积在你的下半身。如果你有时间，晚饭后你可以出去散步。“饭后散步，活到99岁”。出去散步锻炼大腿肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，让自己更健康。
8、均衡饮食
一个人的饮食很重要。它不仅关系到我们是否肥胖，还直接影响我们的健康。不要吃太多垃圾食品，少吃油炸的东西。
2、优美的提臀瘦腿动作
美臀瘦腿动作1:
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双臂伸直，双手放在瑜伽垫上，左腿弯曲90度跪在瑜伽垫上，右腿向右伸直抬起，上身保持挺直，腹部用力，右脚做顺时针小圆周运动。这个动作重复15-25次，循环三组。完成后，切换到另一边继续。
美臀瘦腿动作2:
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平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂于身体两侧，掌心向下，双腿并拢弯曲，双脚微微分开支撑地面，上身保持挺直，腹部用力，臀部向上抬起，然后慢慢放下。这个动作做15-25次，循环3组。
美臀瘦腿动作3:
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平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂在身体两侧，掌心向下，右腿弯曲双脚撑地，左腿弯曲左脚放在右膝上，保持上身挺直，腹部发力，臀部尽量抬高，然后慢慢放下。这个动作重复15-25次，循环三组。
美臀瘦腿动作4:
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双臂伸直，双手放在瑜伽垫上，左腿弯曲90度跪在瑜伽垫上，右腿向后伸直，抬起伸直脚尖，上身保持挺直，腹部用力，右腿尽量抬高，然后慢慢放下。如此反复15-25次，循环三组。完成后，切换到另一边继续。
优美的臀部和瘦腿动作5:
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双臂伸直，双手放在瑜伽垫上，左腿弯曲90度跪在瑜伽垫上，右腿直背抬起，上身保持挺直，腹部用力。弯曲右腿靠近胸部，然后向后伸直。如此反复15-25次，循环三组。完成后，切换到另一边继续。
优美的臀部和瘦腿动作6:
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双臂伸直，双手放在瑜伽垫上，双膝并拢弯曲90度，脚尖着地，上半身保持挺直，腹部用力，右腿水平向右上方抬起，然后慢慢放下。如此反复15-25次，循环三组。完成后，切换到另一边继续。
优美的臀部和瘦腿动作7:
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双臂伸直，双手放在瑜伽垫上，左腿弯曲90度跪在瑜伽垫上，抬起右腿，膝盖向上弯曲，脚尖伸直，背部保持挺直，腹部用力，右腿微微上抬下抬。这样重复15-25次，然后换到另一边继续。
漂亮的臀部和瘦腿动作8:
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双臂伸直，双手放在瑜伽垫上，膝盖弯曲90度跪在瑜伽垫上，上半身保持挺直，腹部发力，右腿慢慢抬起靠近右肘，然后收回。如此反复15-25次，循环三组。完成后，切换到另一边继续。
优美的臀部和瘦腿动作9:
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侧躺在瑜伽垫上，右臂弯曲，右手支撑头部，左手手掌向下放在腹部前方，双腿并拢伸直，腹部用力，左腿水平向上抬起，然后慢慢放下。如此反复15-25次，循环三组。完成后，切换到另一边继续。
想要完美的身材曲线，没有美腿美臀怎么行？这九个动作不仅能充分锻炼你的臀部和腿部肌肉，还能帮你瘦腿，塑造紧实臀部！每天花一点时间练习，可以让你的身材更加完美！加油~