运动的时候感觉肌肉僵硬。我该怎么放松？
很多女性都想知道如何让小腿变瘦，但是小腿腓肠肌和比目鱼肌告诉我们，这块肌肉只要太紧就很难矫正，而这个困难正是你需要克服的！目前缓解小腿肌肉紧张的方法就是拉伸放松！
泡沫轴是一种非常实用的放松肌肉的方法。泡沫轴的定义是:泡沫轴也叫瑜伽柱，一般重量较轻，充满缓震弹性，可以帮助瑜伽练习者完成各种平衡动作。采用高纯度EVA材料制成；其主要作用是消除肌肉紧张，加强核心肌肉力量和柔韧性，以达到运动的平衡，是现代瑜伽练习中不可或缺的器械。泡沫轴不仅可以伸展肌肉和肌腱，还可以分解软组织粘连和疤痕组织。
泡沫轴可利用自身重量和圆柱形泡沫轴按摩松解肌筋膜，打破触发点，缓解紧张的筋膜，增加血流量和软组织循环。总的来说比较方便好用。你可以在地板上铺上瑜伽垫或平地，在泡沫轴上做肌肉放松练习！
泡沫轴在做肌肉放松练习时，也需要一些注意事项和方法，放松紧张的肌肉，放松紧绷的肌肉，促进血液循环和放松。只有这样，身体的肌肉才能得到平衡和调整，关节活动范围才能提高，神经肌肉的有效性才能增强，肌肉长度才能保持，关节压力才能降低，体育锻炼后的恢复才能加快，皮肤才能得到改善，皮肤才能保持湿润和弹性。那我们一起做吧！
动作顺序是从下到上，从脚到头。一、女生最爱的小腿肌肉放松。首先，他们坐在垫子上，将泡沫轴放在小腿下靠近膝关节的地方。双手直撑在身体后部，手指指尖朝向脚的方向；腿比肩略窄，与地面平行，保持臀部离地；腹肌收紧，背部挺直，身体微微后倾。滚动时带动臀部向身体后方移动，泡沫轴滚动到靠近跟腱的位置。来回一次，根据身体酸痛和疲劳程度选择放松次数。
每次蹲完，大腿就酸。这时候腘绳肌筋膜放松训练就很重要了！先以坐姿坐好，将泡沫轴放在左大腿靠近坐骨处；手肘微屈，双手支撑在身体后方，背部也保持挺直；双腿伸直，与地面平行，臀部抬离地面。卷泡沫轴时，腹部肌肉收紧，背部肌肉仍然伸直，使身体后倾，手臂带动身体向上运动，使泡沫轴运动到接近膝关节的位置。
每次练完臀大肌，就感觉臀大肌又酸又肿。这时候用泡沫轴放松臀大肌是最好的放松和缓解肌肉酸痛的方法。首先以坐姿开始，将泡沫轴放在臀部下方，靠近下背部；手肘微屈，双手置于体后，双腿撑地，髋膝弯曲；保持背部挺直，向后倾斜。滚动时，双腿和上身保持背部挺直，向后倾斜带动身体向上运动，使泡沫轴滚动到臀大肌位置。
竖脊肌的筋膜放松对于刚练完背部肌肉的你来说非常重要！首先，仰卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放在肩胛骨下方，双手环抱胸前。不用手托住头部的主要原因是为了减少颈椎的压力。同时，膝盖弯曲，臀部离开地面。运动时腿部和膝盖拉伸，使大腿和小腿的距离成90？而且运动时背部挺直，把泡沫轴卷到肋骨最低的位置就行了，注意臀部要一直向上抬，不能着地！
每次杠铃划水后都不能摆脱背部的疼痛吗？可能是你没有尝试过放松泡沫轴的背阔肌筋膜。首先是左位，把泡沫轴放在左上背沿略低于肩的位置；其次，左手在左肩正上方，掌心向上；右手放在泡沫轴上弯曲手肘；左腿伸直，右腿屈髋屈膝90？左腿前支撑，注意臀部离开地面。翻滚时左脚凝视并带动身体向上运动，使泡沫轴滚至肩胛骨底部。同时，在运动过程中，注意背部挺直，收紧腹肌，背部侧面与地面垂直。不要滚到肋骨的位置！