运动的时候感觉肌肉僵硬。我该怎么放松?
很多女性都想知道如何让小腿变瘦,但是小腿腓肠肌和比目鱼肌告诉我们,这块肌肉只要太紧就很难矫正,而这个困难正是你需要克服的!目前缓解小腿肌肉紧张的方法就是拉伸放松!
泡沫轴是一种非常实用的放松肌肉的方法。泡沫轴的定义是:泡沫轴也叫瑜伽柱,一般重量较轻,充满缓震弹性,可以帮助瑜伽练习者完成各种平衡动作。采用高纯度EVA材料制成;其主要作用是消除肌肉紧张,加强核心肌肉力量和柔韧性,以达到运动的平衡,是现代瑜伽练习中不可或缺的器械。泡沫轴不仅可以伸展肌肉和肌腱,还可以分解软组织粘连和疤痕组织。
泡沫轴可利用自身重量和圆柱形泡沫轴按摩松解肌筋膜,打破触发点,缓解紧张的筋膜,增加血流量和软组织循环。总的来说比较方便好用。你可以在地板上铺上瑜伽垫或平地,在泡沫轴上做肌肉放松练习!
泡沫轴在做肌肉放松练习时,也需要一些注意事项和方法,放松紧张的肌肉,放松紧绷的肌肉,促进血液循环和放松。只有这样,身体的肌肉才能得到平衡和调整,关节活动范围才能提高,神经肌肉的有效性才能增强,肌肉长度才能保持,关节压力才能降低,体育锻炼后的恢复才能加快,皮肤才能得到改善,皮肤才能保持湿润和弹性。那我们一起做吧!
动作顺序是从下到上,从脚到头。一、女生最爱的小腿肌肉放松。首先,他们坐在垫子上,将泡沫轴放在小腿下靠近膝关节的地方。双手直撑在身体后部,手指指尖朝向脚的方向;腿比肩略窄,与地面平行,保持臀部离地;腹肌收紧,背部挺直,身体微微后倾。滚动时带动臀部向身体后方移动,泡沫轴滚动到靠近跟腱的位置。来回一次,根据身体酸痛和疲劳程度选择放松次数。
每次蹲完,大腿就酸。这时候腘绳肌筋膜放松训练就很重要了!先以坐姿坐好,将泡沫轴放在左大腿靠近坐骨处;手肘微屈,双手支撑在身体后方,背部也保持挺直;双腿伸直,与地面平行,臀部抬离地面。卷泡沫轴时,腹部肌肉收紧,背部肌肉仍然伸直,使身体后倾,手臂带动身体向上运动,使泡沫轴运动到接近膝关节的位置。
每次练完臀大肌,就感觉臀大肌又酸又肿。这时候用泡沫轴放松臀大肌是最好的放松和缓解肌肉酸痛的方法。首先以坐姿开始,将泡沫轴放在臀部下方,靠近下背部;手肘微屈,双手置于体后,双腿撑地,髋膝弯曲;保持背部挺直,向后倾斜。滚动时,双腿和上身保持背部挺直,向后倾斜带动身体向上运动,使泡沫轴滚动到臀大肌位置。
竖脊肌的筋膜放松对于刚练完背部肌肉的你来说非常重要!首先,仰卧在瑜伽垫上,将泡沫轴放在肩胛骨下方,双手环抱胸前。不用手托住头部的主要原因是为了减少颈椎的压力。同时,膝盖弯曲,臀部离开地面。运动时腿部和膝盖拉伸,使大腿和小腿的距离成90?而且运动时背部挺直,把泡沫轴卷到肋骨最低的位置就行了,注意臀部要一直向上抬,不能着地!
每次杠铃划水后都不能摆脱背部的疼痛吗?可能是你没有尝试过放松泡沫轴的背阔肌筋膜。首先是左位,把泡沫轴放在左上背沿略低于肩的位置;其次,左手在左肩正上方,掌心向上;右手放在泡沫轴上弯曲手肘;左腿伸直,右腿屈髋屈膝90?左腿前支撑,注意臀部离开地面。翻滚时左脚凝视并带动身体向上运动,使泡沫轴滚至肩胛骨底部。同时,在运动过程中,注意背部挺直,收紧腹肌,背部侧面与地面垂直。不要滚到肋骨的位置!