吃果蔬膳食纤维粉有什么好处?
长期使用确实会导致依赖。所以最好不要服用这类粉剂或片剂,或者减少剂量。最好是通过饮食摄取膳食纤维。富含纤维的蔬果有红薯、叶菜、水果皮等。
1,促进减肥。纤维素比重小,体积大。饭后需要很长时间才能填满胃腔,延长了胃的排空时间,使人容易有饱腹感,减少了热量的摄入。同时,膳食纤维降低食物摄入中的热量比例;纤维素会吸引肠道内的脂肪并排出体外,有助于减少脂肪堆积,同时三者可以达到减肥的目的。
2.吸收毒素。在食物的消化和分解过程中,必然会产生大量的毒素。这些有害物质会长期刺激肠腔内的黏膜上皮,引起黏膜炎症。吸收到血液中,可以增加肝脏的解毒负担。纤维素在胃肠道中遇水形成密集网络,吸收有机物、无机物和水,对维持胃肠道正常菌群结构有重要作用。同时,肠内容物中的毒素会被纤维素吸收,肠黏膜与毒物接触的机会减少,吸收的血量也会减少。
3.保护皮肤。当血液中含有有毒物质时,皮肤就成了它抛弃废物的地方,面部痤疮就是因为血液中酸性物质和饱和脂肪过多而形成的;经常便秘的人皮肤颜色偏黄,也是因为粪便在肠内停留时间过长,有毒物质通过肠壁吸收,使血液沾染毒素所致。抽烟太多的人看起来就像死灰一样,也是以上原因造成的。膳食纤维能刺激肠道蠕动,使废物及时排出体外,减少毒素对肠壁的毒害作用,从而保护皮肤。
4.降低血脂。膳食纤维中的一些成分如果胶质可以的话可以与胆固醇结合,木质素可以与胆酸结合,使其直接从粪便中排出,从而消耗体内的胆固醇来补充胆汁中消耗的胆固醇,从而降低血脂。膳食纤维在肠道内吸收水分稀释肠道内容物,降低胆汁和胆固醇的浓度,促进肠道内正常驻留细菌的生长繁殖;这些正常的细菌在繁殖过程中还可以将胆固醇转化为粪便,有助于减少冠心病的发生。
5.控制血糖。有人认为糖尿病的原因之一是食物中纤维素太少。含有大量膳食纤维的食物给人体提供的能量很少。纤维中的果胶可以延长食物在肠道中的停留时间,降低葡萄糖的吸收速度,使餐后血糖不至于急剧上升,有利于糖尿病的改善。同时,高纤维食物可减少生理范围内的胰岛素分泌,减少食量;此外,高纤维食物可以减少糖尿病患者对胰岛素或一般口服降糖药的需求,同时仍能有效控制血糖浓度。可用于预防和治疗糖尿病。
6.保护你的嘴。现代人吃的食物越来越精致,越来越软,所以使用口腔肌肉和牙齿的活动也相应减少。增加饮食中的纤维素可以增加用口腔肌肉和牙齿咀嚼的机会,冲洗掉牙齿中的污垢,锻炼牙龈。长期坚持下去,口腔就会健康,功能也会得到改善。