减肥和脱脂饮食

夏天来了，你准备好了吗？健康减肥，轻松迎接夏天！告别油腻，拥抱清新，只需两步:合理饮食，适当运动。

拒绝减肥药

减肥药有很大的副作用，比如肝损伤、肾损伤，还可能影响心脏健康。健康减肥，拒绝减肥药！

饮食小贴士

合理的饮食是健康减肥的关键。起床后喝一杯蜂蜜水，早餐选择牛奶+鸡蛋或者香蕉，别忘了补充纤维类食物！中餐1碗米饭+蔬菜+少许牛肉，6-8分饱最好。晚餐尝试脱脂牛奶、鸡蛋、苹果或黄瓜，避免甜食和油炸食品。

多喝水

每天至少6杯水，保持新陈代谢顺畅，减少饥饿感。

♀?适度锻炼

适度运动是健康减肥的另一个关键。每周锻炼3-4次，每次30分钟。快走、慢跑、跳绳都是不错的选择。运动后记得拉伸放松肌肉！

减肥蔬菜清单

全麦面包，玉米，鸡蛋，豆浆，脱脂牛奶，苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，海苔头，鱼，鸡肉(尤其是鸡胸肉)，还有所有绿色蔬菜！