“肩胛骨瘦身法”！每天3划，拉伸行动时钟，改善新陈代谢，缓解酸痛。

现代人工作时靠电脑拼命玩，导致驼背，肩膀、上背、脖子慢性疼痛。身体越僵硬，肩颈疼痛就会越严重。日本瘦身减压专家竹内敏(Takenouchi Min)非常提倡利用活动肩胛骨来拉伸身体深层肌肉，以改善酸痛，促进上半身循环。

肩胛骨是一对大的三角形骨头，位于胸部后方，背部上方，由34块大小肌肉支撑。因此，它比其他骨骼更独立，运动范围更广。只是如果因为工作需要长时间弯腰，肩胛骨周围的肌肉会更加僵硬。日本专家竹内敏(Takenouchi Min)强调，长期培养伸展肩胛骨的习惯，可以缓解活动，也可以减轻体重。

肩胛骨可以拉伸周围的棕色脂肪细胞，提高基础代谢，容易燃烧卡路里，建立一个容易燃烧脂肪的身体。你可以在1天内早上刚起床后和晚上睡觉前做两次，每次拉伸运动做30秒，每个动作要伴有自然呼吸。

双手合十背在背上，高度不需要太高，根据个人情况而定即可，哪怕只是在腰部高度。前后移动手臂，大约20次。如果你突然拉伸你的肌肉，他们会紧张，无法伸展。所以慢慢做这个动作来拉伸你的肌肉。

做这个动作可以放松平时不活跃的僵硬肌肉，改善肩背部的血液循环，提高代谢率。

双手紧握在身体后方，掌心向外向上延伸，高度不需要拉得太高。这是一种扩胸运动，可以实现肩胛骨内收。任何拉伸运动，刚开始的时候，都可以对着镜子练习。

双手来到胸前两侧，打开胸腔，然后双手合拢向前45度，来回做20次。

因为“肩胛骨伸展运动”可以促进脂肪燃烧，使全身温暖，身体在5-6小时内会处于高代谢状态，对减肥和肩颈疼痛非常有效。

日本专家竹内敏(Takenouchi Min)也强调，做的时候要自然呼吸，这样氧气就会遍布全身，分泌肾上腺髓质素即去甲肾上腺素和肾上腺素，促进脂肪分解。