“肩胛骨瘦身法”!每天3划,拉伸行动时钟,改善新陈代谢,缓解酸痛。
现代人工作时靠电脑拼命玩,导致驼背,肩膀、上背、脖子慢性疼痛。身体越僵硬,肩颈疼痛就会越严重。日本瘦身减压专家竹内敏(Takenouchi Min)非常提倡利用活动肩胛骨来拉伸身体深层肌肉,以改善酸痛,促进上半身循环。
肩胛骨是一对大的三角形骨头,位于胸部后方,背部上方,由34块大小肌肉支撑。因此,它比其他骨骼更独立,运动范围更广。只是如果因为工作需要长时间弯腰,肩胛骨周围的肌肉会更加僵硬。日本专家竹内敏(Takenouchi Min)强调,长期培养伸展肩胛骨的习惯,可以缓解活动,也可以减轻体重。
肩胛骨可以拉伸周围的棕色脂肪细胞,提高基础代谢,容易燃烧卡路里,建立一个容易燃烧脂肪的身体。你可以在1天内早上刚起床后和晚上睡觉前做两次,每次拉伸运动做30秒,每个动作要伴有自然呼吸。
双手合十背在背上,高度不需要太高,根据个人情况而定即可,哪怕只是在腰部高度。前后移动手臂,大约20次。如果你突然拉伸你的肌肉,他们会紧张,无法伸展。所以慢慢做这个动作来拉伸你的肌肉。
做这个动作可以放松平时不活跃的僵硬肌肉,改善肩背部的血液循环,提高代谢率。
双手紧握在身体后方,掌心向外向上延伸,高度不需要拉得太高。这是一种扩胸运动,可以实现肩胛骨内收。任何拉伸运动,刚开始的时候,都可以对着镜子练习。
双手来到胸前两侧,打开胸腔,然后双手合拢向前45度,来回做20次。
因为“肩胛骨伸展运动”可以促进脂肪燃烧,使全身温暖,身体在5-6小时内会处于高代谢状态,对减肥和肩颈疼痛非常有效。
日本专家竹内敏(Takenouchi Min)也强调,做的时候要自然呼吸,这样氧气就会遍布全身,分泌肾上腺髓质素即去甲肾上腺素和肾上腺素,促进脂肪分解。