我想去健身房，所以我想锻炼。有什么好的运动推荐？

第一天:

厌氧:

胸部:平板卧推3组*8 (85%限制)

向上倾斜卧推2组*8 (85%极限)

向下倾斜的卧推2组*8 (85%极限)

平鸟2组*8 (85%限制)

三头肌:3组曲臂下压*极限次数(重量递减)

有氧运动:

跑步机45分钟8公里/小时

第二天

休息

第三天:

厌氧:

背部:引体向上3组*10

坐姿下拉2组*15(75%极限，达到力量失效)

2组坐姿划船*15(极限的75%，达到力量耗尽)

二头肌:哑铃或杠铃举3组*限制次数(重量递减)

有氧运动:跑步机45分钟8公里/小时

第四天休息

第五天:

厌氧:

腿:

深蹲3组*10(极限75%，落金塔力量减弱)

坐姿屈伸2组*15-30(极限的75%，达到力量衰竭)

腹肌:三组仰卧起坐* & gt15

有氧运动:

动感单车一次

第六天，第七天，休息。

循环。。。

两三个月绝对有效！！！