经期可以做的瑜伽动作有哪些？

站立姿势、下犬式姿势、双角姿势、增强侧伸姿势(最好用头支撑)都有利于经期女性。

为了不对腹部造成过大的压力，女性在完成体式时一定要注意微微向后收缩腹部。但身体疼痛、腰骶疼痛、体力不支、血糖骤降的女性要避免这些体式！

半月形姿势和站立手抓大脚趾姿势(侧身)有助于抑制月经过多、背痛和腹部痉挛。患有腰骶部坐骨神经痛和椎间盘突出的女性应该将这两个体式放在练习序列中。

2、仰卧姿势:

卧英姿、卧巴达科纳萨纳、卧吉祥姿、鱼姿、卧手摸大脚趾姿二(用腰带、长枕、毛毯支撑)等姿势，可以放松日常紧张、疲劳、兴奋中的肌肉和神经。有助于放松和缓解痉挛和紧张，并最大限度地减少生命能量损失的器官。

有呼吸困难、胸闷气短、排尿困难、月经过多、腹部痉挛、精神兴奋和多动等症状的女性会发现，这些体式可以有效缓解这些症状。

3、简单的向前拉伸体式:

婴儿式、单腿背伸、单腿跪背伸、半莲花坐单腿背伸、圣杰马里伸、坐角侧伸、坐角前伸等姿势，能温和抑制月经过多，舒缓腹部，使兴奋的脑细胞得到休息。这些体式非常适合患有头痛、背痛、月经过多、腹部绞痛和疲劳的女性。

4、坐姿:

吉祥坐、金刚坐、莲花坐、巴达瑜伽、坐角、牛脸、会阴搭桥等。有助于消除女性的压力和紧张。同时，练习这些体式还可以使腹股沟、腿、膝盖、肌腱、脚踝和脚趾活动，放松关节，消除肿胀和疼痛。大脑也变得安静。

鱼体式、坐姿前倾式(背部拉伸式)等前倾式:它们有助于分散和消除焦虑，同事，让你的心态保持稳定和平静。