冬天怎么做瑜伽？寒冷的冬天怎么练瑜伽？

1.冬季气温较低时，瑜伽练习时的排汗量会大大减少。想要大量出汗，前期一定要加强热身环节。虽然热身的时候不一定要出汗，但是热身之后的温度上升可以让身体的关节和肌肉活动起来，这样在天冷的时候就不会觉得很吃力了。

(1)出发前洗个热水澡，可以加速身体的血液流动，达到热身的效果。

(2)喝一杯温水，保持身体温暖。

(3)做一些关节运动，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指、手腕、手肘、肩膀、脖子等。，直到身体关节微微发热，充分拉伸，然后开始体式练习。

2.练习时需要保持室内环境安静，注意空气流通，避免缺氧。

3.如果光盘中的教学动作太快，请放弃。练完瑜伽你应该会觉得很开心。如果你感到疲倦和痛苦，请立即停止。不要舍不得练瑜伽。不用每天按时按量做。如果你心情好，身体好，在业余时间练习，你会事半功倍。

4、地点可以在床上，也可以在地下，但是要注意保暖，而且不要在软软的床上练习，准备一个瑜伽垫，最好有专业的瑜伽服，睡衣，宽松舒适，赤脚练习。

5.寒冷天气最好以大动作和反复的大肌肉运动来热身。比如站着做腿部肌肉训练，会让身体升温更快。

6.练习呼吸时，可以在身上盖一条毯子或披巾保暖。呼吸可以让你的头脑冷静，注意力集中，但也会降低你的体温。

7.可以从光盘上学习，但不要边看边练。看完应该练习一下。因为练瑜伽需要注意力集中，如果一边看一边做，精力就会分散，达不到练瑜伽的最终目的。

8.有一定练习基础的人可以做一个拜日式的组合。注意第一次不要过度拉伸身体。一般三次之后，你的体温就会上升，身体各个关节都会得到充分的拉伸。

9、冬天应该用行动呼吸，做得更深入。吸气到肺腔底部，横膈膜凸出嘶嘶作响，或者吸气到腹腔，腹部凸出。

10，当停留在某个位置时，不要只是停留在原地，而是不断拉伸或扭转，使这个位置更深。

11，出汗毛细血管是打开的，很容易着凉，所以休息的时候记得保暖。