如何降低体脂率？
1，谨防减肥陷阱
减肥的方法多种多样，比如吃减肥药、排毒产品、饮食替代，甚至还有各种饮食菜单。虽然这些耗时的减肥方法看起来很吸引人，但它们甚至标榜自己可以在短时间内瘦很多。但一般人需要消耗3500卡路里才能成功减掉1kg。所以，这些所谓的“极限减肥”的减肥方法，往往是让身体失水，达到减肥的假象，而不是实际减掉体内脂肪。
2.用肌肉“交朋友”
许多女性朋友为了追求苗条而避免肌肉，但实际上增加肌肉是保持减肥不反弹的秘诀。所谓体重维持，可以理解为热量的平衡，减脂减肥，就要让热量消耗大于摄入。人体70%的热量消耗来自基础代谢，即维持生存的基本活动(呼吸、心脏跳动、保持体温等。)，主要是肌肉消耗。所以，肌肉运动是提高基础代谢的最好方法，基础代谢越高，越不容易发胖。同时，由于脂肪的体积是同质量肌肉的三倍，当肌肉增加，脂肪减少时，体型自然会瘦下来。研究表明，每天站在体重秤上的人比每周站一次的人能减掉两倍的体重，因为对体重和脂肪率的控制感能提高减肥者的情绪、自信心和“斗志”。同时，由于体内水分和体温的变化对测量影响很大，所以尽量在同一时间、同一条件下进行测量是有意义的。一般进食后2小时和睡前是最佳测量时段。
3、追求健康减肥
其实减掉多余脂肪的方法有很多，正确的减肥方法不仅仅是减肥。一些不恰当的减肥方法虽然可以减脂，但是对身体有害。先前的研究一致表明，有规律的运动加上正确的饮食习惯是控制体重最有效、最健康的方法。光靠节食减肥也会减少身体的肌肉组织。如果只靠运动减肥，减肥效果并不理想。如果你改善饮食习惯，同时运动，你会减掉最多的脂肪，效率最高。
4、结合饮食和运动
一项更早的关于体重控制的研究发现，在经过12周的体重管理、健康饮食和运动等主题的学习后，肥胖者保持了适度的运动，他们的脂肪比例和身体质量指数比没有参加计划的人增加得更少。总之，适当的饮食习惯，加上适当的运动，坚持就是控制体重的基本规律。
5.如何降低体脂率？
1.吃零食:两餐之间的间隔是燃烧脂肪的好时机。不要吃零食增加脂肪；
2.米饭配菜:五谷杂粮米饭为主食，蔬菜为主菜，肉类为配菜；
3.谨慎选择食物:外出就餐时避免点油炸食品，避免添加大量糖、盐等调料；
4.蛋白质是正餐的主要食物:人在睡眠时，脂肪会不断堆积，所以正餐应以蛋白质为主，不宜吃脂肪含量极高的食物；
5.做有氧运动:隔天做有氧运动1次，每次30分钟左右。
第一:控制饮食。
我们发胖，腹部增重的最大原因是饮食。所以想要减肥，控制饮食是最重要的。当然，饮食控制并不意味着你要放弃所有的肉类，保持素食，或者节食或者做一些极端的事情。我们只需要控制每天的摄入量，调整饮食，少吃多餐。你以前一日三餐，一次一碗饭。你调整到一天五餐，晚餐半碗米饭，甜点一些全麦面包，水果或者蛋清。
饮食方面，尽量控制油炸食品和甜食，放弃饮料和零食、夜宵等就可以了。不要太限制自己，平时吃饭注意就好。
第二:家庭hiit训练
说到有氧运动，很多研究表明hiit训练是目前最好的。它能让你在短时间内达到燃烧脂肪的心率，还会帮助你身体的肌肉耐力，能有效提高你的运动成绩。而且训练结束后很长一段时间，你的身体都会处于持续燃烧脂肪的状态。
Hiit运动是由几个不同强度的动作组合而成，并加入间歇生成计划。所以，想要跳入hiit课程，需要先定制一个适合自己的课程，也可以关注我们的hi运动健身微信(hiydjs)，回复“计划”或“hiit”，系统会为你推荐一个科学的减肥健身计划。
第三:骑自行车。
骑自行车也是一项很好的运动。国外某机构公布了一个数据，你骑自行车100小时，可以瘦100公斤。虽然看起来有点不靠谱，毕竟100小时，每个人的抵抗力都不一样。但这至少可以说明，骑自行车也是一种非常有效的减肥方式。
小嗨身边也有一些朋友通过骑动感单车减肥，每次45分钟，每周4-5次，半个月后可以瘦5斤左右。效果真的很明显。
第四:慢跑
为什么把跑步放在第四位？因为小嗨觉得跑步看起来很轻松，但是坚持下去的动力并没有那么强。首先，它对场地的要求更高。如果是跑步机，运动的感觉其实不如动感单车舒服。如果你在户外跑步，一个人跑很无聊。至少动感单车可以让你边看电视边骑。
而且慢跑的燃脂效果也没那么强。跑步一个小时只能燃烧700多卡路里，但是hiit一个小时可以燃烧900多卡路里，在持续燃脂方面也比较好。