睡前如何做瑜伽

睡前怎么做瑜伽？相信很多人对瑜伽都很熟悉。闲暇时间做瑜伽，不仅可以帮助塑造我们的体型，还可以放松身心，减轻压力。睡前做瑜伽可以帮助我们睡得好。那么，睡前瑜伽应该怎么做呢？跟我们一起去看看吧。

睡前如何做瑜伽1俯卧位baddha konasana

仰卧，膝盖向外弯曲，脚尖相对。将手掌放在身体两侧，闭上眼睛，练习自然呼吸约1分钟。

穗型

坐姿，双手呈杯状放在身体两侧，背部保持挺直向上。弯曲右腿，使脚跟尽量靠近会阴，左腿侧开，双手调整姿势。左手弯曲，手肘压在膝关节内侧，有对抗力将胸部推出，使胸部面向前方。举起你的右臂，贴在你的右耳上。让你的手臂伸展你的侧腰，勾你的脚趾。吸气时，你的身体再次侧弯。保持均匀呼吸15~30次，然后反方向移动。

眼镜蛇式

趴在地上，双腿并拢，手肘弯曲在胸部两侧的地面上，指尖向前。额头指向地面，手肘夹住身体。吸气，慢慢将头、肩、胸抬离地面，慢慢支撑上半身。保持下半身不动。呼气时，将手掌推向地面，伸直手臂，抬头，看天空，打开胸部，保持姿势10 ~ 20秒。然后慢慢回到初始动作，重复动作2~3次。

波济蒂亚·科皮鲁伊

跪姿，双膝着地，双膝着地，大脚趾相触，脚跟坐，双膝宽于臀部。呼气，大腿前倾。你的额头在地上。将手臂放在身体两侧，掌心向上，双手放回地面。让肩膀放松，自然下沉。这个姿势比较简单舒适，可以持续1~3分钟。

希望通过以上简单的瑜伽动作，帮助大家拥有高质量的睡眠。

睡前如何做瑜伽2 baddha konasana

坐在床上，膝盖弯曲，双脚相对。双手抓住双脚，挺直脊柱，脚后跟紧贴会阴。吸气，抬头，拉伸脊柱。呼气，身体前倾，额头尽量贴近床面，保持正常呼吸一分钟。尽量让膝盖贴近床面。动作结束后，伸直双腿，摇晃放松。

功效:

保持肾脏、前列腺和膀胱健康。可调节月经不调，调节月经量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

蜥蜴风格

双膝并拢，跪在床上，上身前倾，胸腹贴腿，额头贴床。吸气，抬头，手臂向前滑动，伸直手臂。呼气，胸部和下巴尽量贴在床上，臀部倾斜，腋下尽量贴在床上。轻轻呼吸10-15秒。移动身体的时候，保持手臂肌肉紧绷，重心转移到胸部，肩膀放松，胸部贴地。始终保持大腿与地面垂直。

功效:

缓解身体疲劳，去除肩部多余脂肪。矫正驼背，扣肩，美化肩线。改善便秘。

角座

坐下，双脚伸直，慢慢将双腿张开到极限，膝盖尽量伸直。吸气，向上伸展手臂，站直。呼气，慢慢向前伸展手臂和上身。将腹部、胸部、下巴依次贴在床面上。保持这个姿势大约4到12次呼吸或更多。在整个过程中，脊柱必须保持伸展。新手要根据自己的能力去做，不要拖泥带水。

功效:

调整歪斜的骨盆有明显的瘦腰效果，有助于打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变月经不调的症状。长期坚持练习，还能使皮肤细腻光滑，充满活力。

猫拉伸

双手双膝撑床，保持跪姿，背部放松。吸气，背部下沉，抬头看天花板。呼气，拱起背部，向上推脊柱，向下看腹部，下巴抵住锁骨。整套动作重复十轮。一定要配合呼吸来做，放慢速度效果更明显。

功效:

脊椎柔软有弹性，减少腰部脂肪，美化臀部形状，加强腹部血液循环，缓解腰痛。治疗痛经，纠正月经不调。

脊柱扭转

左腿放在右臀上，右脚跨过左膝，这样右脚就放在左膝的前面。站直，坐在床上。吸气，水平抬起双臂，拉伸脊柱。呼气，向右扭转腹部、肩部和头部，双手合十放在胸前。正常呼吸，眼睛看右后方。旋转时，脊柱要保持挺直和平衡。

功效:

能快速消除因久坐引起的腰酸背痛、腰酸背痛。在扭转中，可加强颈部肌肉、肝脾，有效缓解肩颈部疲劳，纠正驼背、扣肩等不良姿势。滋养神经系统。