每天坚持打坐，对身体会有什么变化？

说实话，虽然我练了十几年瑜伽，但我不喜欢打坐。因为疫情，在家待了一段时间。有一天，我在为一些鸡毛蒜皮的小事发愁的时候，心里有了一个“冥想”。于是我又开始练习冥想。让我们看看冥想如何改变了我的身体。每天冥想10分钟，坚持一年，可能会影响一生！初级冥想的经验分享，什么是冥想？

在我们开始谈论我们的经历之前，让我们知道什么是冥想。禅修是一种精神锻炼，在佛道中称为禅修或禅定。冥想有很多种方法。一种是专注于一个地方，比如你身上的脉轮或者你面前的蜡烛。就是记住具体的图案和场景，比如复杂的曼陀罗图案，顺序的色彩场景变化和神的图案。冥想的核心概念是“觉知”(或冥想)，即观察当下的自我，包括思想和身体感受，以及周围的一切。

你可以选择盘腿而坐，放松，等待一个舒适的姿势，或者躺下(不要睡着)。找一个最适合自己的位置，让自己舒服地冥想，是很有帮助的。冥想意味着慢下来或者不思考。如果你在跑步时全心全意地感受身体的动作和感受，那就是冥想；如果你在跑步的时候开始思考，那就不是冥想。冥想对身体有什么好处？

哈佛医学院的赫伯特·贝松教授发现，冥想时耗氧量下降17%，心率每分钟下降三次，这是人睡觉时的反应。冥想时，大脑不是关闭的，而是阻止信息进入顶叶(主要是控制方位感和时间感)，使人失去对周围事物的感觉，从而提高注意力。

冥想不仅是一种自我探索的行为，也是一种注意力的练习。信息爆炸时代，10分钟没有互联网，大家都会慌；一个小时不滑手机，全身都有问题，会导致我们注意力下降。你可以通过冥想再次锻炼你的专注力。不仅如此，科学和医学留下了证据，证明冥想可以降低血压，提高免疫力，降低癌症，心脏病和抑郁症的风险，提高睡眠质量。我开始打坐后，虽然睡眠时间和以前一样短，但是起床后并不觉得累，反而觉得很有精神。