睡眠质量影响减肥。保健医生教你哪些小技巧可以帮助你睡个好觉？

睡眠对一个人来说非常重要。经常睡眠不足不仅会危害身体健康，免疫力低下，精神萎靡，还会影响皮肤状况。好的睡眠对减肥也很有帮助，那么如何睡个好觉呢？

一、营造睡眠环境。晚上可以把卧室灯光调暗一点，黑暗的地方会更想睡觉。提前躺在床上，酝酿着睡觉的感觉。避免做运动等能让身体兴奋的事情，让身心处于安静的环境中，完全放松。

第二，养成规律的作息时间。制定合理的睡眠时间，比如选择在10和11之间入睡，然后尽可能在这个区间睡觉。今天9点不睡，明天12点睡，后天通宵。作息不规律会让身体紧张，产生想睡却睡不着的症状。所以，让体型有一个睡眠的生物钟是非常重要的。

第三，注意晚上的饮食。睡前两到三个小时不要再吃东西。胃的蠕动和消化会让你的身体保持清醒。更重要的是，要避免咖啡等刺激性食物，选择香蕉等舒缓助眠的食物。

此外，还可以放一些舒缓的音乐，不要看激动人心的新闻或影视剧，保持卧室温度适宜、适中，找到最舒适的睡姿，选择舒适的床单和被子。这些睡前小细节都是要注意的。如果你能做到这些，你就能睡个好觉。