用俯卧撑架和用手做俯卧撑有什么区别？哪个效果更好？请帮我分析一下他们的优点。

俯卧撑支架:对手臂的锻炼较小，尤其是肱三头肌，但是因为抬高了身体，增加了锻炼幅度，加强了肩部的锻炼，尤其是加强了上背部的肌肉。

双手俯卧撑:主要是手臂发力，有利于肱三头肌锻炼。

两者各有千秋。这是一个很好的综合训练的动作，对锻炼胸肌很有帮助。如果觉得很难，可以抬脚做俯卧撑。

主要看你的腕关节是不是不够强壮或者受伤了。如果你的腕关节没问题，最好不要使用俯卧撑支架，因为这种使用俯卧撑支架的俯卧撑运动是阉割过的，俯卧撑运动的效果会比直接在平地上做俯卧撑运动大打折扣。

俯卧撑是一种全身性的运动，可以提高我们肌肉的肌力和推力。胸肌、肱三头肌、三角肌脚趾都可以得到很好的锻炼。整个核心肌肉群也可以锻炼。

俯卧撑有各种高级动作，通过不同的俯卧撑和锻练姿势，对肌肉的训练强度和肌肉刺激是不同的。所以，在做俯卧撑的时候，一定要掌握适度，做自己能承受的动作，周而复始地逐渐增强肌肉。

用支架做直臂动作很方便，比如肘关节受伤或者做俄罗斯倒掌。品种更加灵活，有利于发展运动能力

有俯卧撑架的俯卧撑比平时好。有两个原因:

一是可以降低身体，使胸肌得到更充分的拉伸，在胸肌外侧得到更强的刺激。

第二，它通过抓来锻炼。俯卧撑一般用手掌支撑，使反作用力集中在肘关节上。当我们抓住它们的时候，力量集中在手腕上，所以可以起到锻炼手腕力量的作用。

总的来说，两者各有优势，可以选择。