如何安排健身动作？

深蹲

深蹲是力量训练之王，每个训练者都必须做。深蹲对整个下肢和躯干有很强的刺激，能锻炼股四头肌(股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌和半膜肌，对竖脊肌、梨状肌、内收肌、臀中肌、臀小肌和小腿肌也有很强的作用。

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台式压力机

卧推的水平可以反映出你整个上肢的力量水平。我们在做卧推的时候，这个动作涉及的部位包括:手臂、肩膀、胸部、背部、核心肌群。这意味着如果你想把卧推改进得更安全更稳定，

体重，这些肌肉群需要练习！

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罗马尼亚硬拉

硬拉也是可以和深蹲抗衡的大动作，它的变种——罗马尼亚硬拉更值得拥有。与硬拉不同的是，杠铃是从下往上拉，然后放下。在罗马尼亚，硬拉的初始姿势，杠铃在顶，然后放下杠铃再拉起来，作为一个完整的运动轨迹！传统硬拉杠铃落地，就可以休息了！罗马尼亚在整个硬拉过程中保持肌肉紧张，导致肌肉损伤更多，代谢压力积累，更有利于肌肉生长。