我想减肥。有氧运动包括什么？

有氧运动:1。跑步适应人群:跑步对几乎所有人来说都是目前最好的有氧运动，可以增强血液循环，改善心脏功能；改善大脑的供血和脑细胞的供氧，减轻脑动脉硬化，使大脑正常工作。跑步还能有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥健身。对于中老年人来说，跑步可以大大减少不活动导致的肌肉萎缩和肥胖；减少心肺功能的老化；可以降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。技术要点:每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。2.爬山适应人群:高血压、冠心病等患者。应该尽自己所能。深秋的气温不是很冷，但是气温随着山坡高度的增加而降低，早晚温差大。此时爬山还可以使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高身体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更好。技术要点:爬山速度要慢，上下山时可以通过增减衣服来达到适应气温的目的。3.羽毛球适应人群:相对于户外运动，室内运动几乎所有人都觉得很舒服，但不要小看它的运动效果。据相关数据显示，一场正规的羽毛球比赛比一场足球比赛还要激烈。技术要点:运动前的准备很重要，避免受伤。运动可以增强你的抵抗力，让你的骨骼更坚硬，让你无法减肥。其实运动对健康的作用不用多说。在这个季节，我们不需要理由去运动。4.骑过小山，速度和速度结合，可以消耗更多的热量。骑车最好去户外。如果你在户外感觉舒服，可以使用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上做，比如改变行驶路线，增加爬山的项目。可以试试节奏练习，踏板可以上下踩。蹬车时尽量平稳，不要在座位上跳，上身保持放松。也可以尝试强度练习，骑行大部分时间慢下来，甚至边骑边聊。也可以做间歇运动，以较快的速度骑5分钟，然后放松10分钟，再以较快的速度骑5分钟。改变运动的节奏和强度，可以使运动过程变得有趣，形成不同强度的刺激。

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