吃什么可以减肥

每天吃什么可以减肥？

更新:

2013-05-05 06:01

标签:减肥

牛奶牛奶中含有丰富的乳清酸和钙，不仅能抑制胆固醇在动脉壁上的沉积，还能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的生成。

苹果苹果因为富含果胶、纤维素、维生素c，所以降脂效果非常好，如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大部分人的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管系统有害)会降低，而对心血管系统有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，约80%的高脂血症患者胆固醇水平会降低。

葡萄、葡萄汁和葡萄酒中含有白藜芦醇，白藜芦醇是一种能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明它能降低胆固醇，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂患者的最佳食物之一。

燕麦燕麦富含亚油酸和皂甙，可防治动脉粥样硬化。牡蛎牡蛎富含锌、牛磺酸等微量元素，尤其是牛磺酸，能促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。

大蒜大蒜是含硫化合物的混合物，可降低血液胆固醇和防止血栓形成，并有助于增加高密度脂蛋白。

胡萝卜富含果胶酸钙，果胶酸钙与胆汁酸磨合后从粪便中排出。人体要想产生胆汁酸，必然会利用血液中的胆固醇，从而促进血液中胆固醇的水平降低。

香菇能显著降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平，经常食用能使体内高密度脂蛋白有相对升高的趋势。

冬瓜常吃冬瓜，可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

玉米玉米富含钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，都有降低血清胆固醇的作用。印度人几乎没有高血压和冠心病，这主要是因为他们的主食是玉米。

海带海带富含牛磺酸。膳食纤维藻酸能降低血脂和胆汁中的胆固醇。

另外，吃什么可以减肥？其他富含纤维素、果胶、维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果、海藻，如芹菜、白菜、青椒、山楂、鲜枣、柑橘、紫菜、螺旋藻等，都有很好的降脂作用。

每周三次，我们必须知道一个重要的原则:经常吃鱼的人，体内的“食谱”水平较低，而高水平的“食谱”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。所以，每周吃三四次三文鱼和金枪鱼，可以显著提高代谢率。

每天吃点花生酱。你觉得花生酱容易长胖吗？其实根本不是这样的。每天吃花生酱可以满足你每天的镁摄入量，因为花生酱的镁含量很高，可以有效地加入新陈代谢，进而达到减肥的效果。

一个

天一根香蕉

香蕉含有丰富的钾元素，可以通过调节体内水分的平衡来加快新陈代谢。如果你的身体缺水，你的代谢率就会下降，脂肪燃烧也会减少。每天，确保

摄入2000毫克钾，而一根香蕉含450毫克，一杯牛奶含370毫克，一个橘子含250毫克。

每餐补充蛋白质如果能每餐摄入一些蛋白质，新陈代谢就会加快。不过需要注意的是，每餐摄入三分之一的蛋白质比较合适。因为蛋白质摄入过多会造成脾脏重量过大，反而会造成脂肪堆积。

运动的时候可以听听音乐或者打打电话做一些有音乐或者其他东西的室内运动，这样可以长期坚持，人也不会觉得很累。这样，你就可以轻松达到减肥的效果。我相信这是一个好主意！

坚持不喝酒。如果酒精与高脂肪食物混合，会产生高热量。这样吃下去，很多脂肪得不到及时燃烧，结果人越吃越胖，到时候后悔也来不及了。

每天喝乳制品是燃烧脂肪的好方法，所以不要错过这种健康的减肥方式，每天喝酸奶3~4次即可，只要控制好体重。