不节食不运动的减肥方法是什么？

不节食也不运动的有效减肥方法

很难坚持传统的饮食和锻炼计划。然而，有一些行之有效的技巧可以帮助你轻松地摄入更少的卡路里。这些都是有效的减肥方法，防止以后发胖。下面是11不节食不运动的减肥方法。这些都是有科学依据的。

1.细嚼慢咽。

你的大脑需要时间来消化你的食物。咀嚼食物会让你吃得更慢，这与减少食物摄入量、增加饱腹感、减少食物份量有关。你吃完的速度也会影响你的体重。最近对23项观察性研究的回顾表明，吃得快的人比吃得慢的人更容易发胖。吃得快的人也更容易肥胖。要养成细嚼慢咽的习惯，数数每一口你拒绝了多少次可能会有帮助。

摘要

细嚼慢咽可以让你感觉更饱，卡路里更少。这是一个简单的减肥和防止体重增加的方法。

2.用小一点的盘子盛不健康的食物

今天典型的餐盘比几十年前要大。这种趋势可能会导致体重增加，因为使用更小的盘子可能会让你吃得更少，让食物看起来更大。另一方面，一个更大的盘子会让服务看起来更小，导致你添加更多的食物。你可以利用这一点，把健康的食物放在一个大盘子里，把不太健康的食物放在一个小盘子里。

较小的盘子会让你的大脑误以为你吃得比实际多。因此，明智的做法是用更小的盘子吃不健康的食物，这样会让你吃得更少。

3.多吃蛋白质

蛋白质对食欲影响很大。它可以增加饱腹感，减少饥饿感，帮助你摄入更少的热量。这可能是因为蛋白质影响了几种在饥饿和饱腹感中起作用的激素，包括生长素和GLP-1。一项研究发现，将蛋白质的摄入量从65，438+05%的热量增加到30%的热量，可以帮助参与者平均每天消耗4，465，438+0卡路里，在65，438+02周内减掉65，438+065，438+0磅，而无需刻意限制任何食物。

在饮食中添加蛋白质与减肥有关，即使没有运动或有意识地限制热量。

4.远离不健康的食物。

把不健康的食物放在你能看到的地方，可能会增加你对食物的饥渴，导致你吃得更多。这也和体重增加有关。最近的一项研究发现，如果高热量的食物在房子里更明显，居民比那些只看到一碗水果的人更有可能体重增加。把不健康的食物放在看不见的地方，比如壁橱或橱柜，这样当你饿的时候，它们就不太可能引起你的注意。另一方面，把健康的食物放在你的柜台上，放在冰箱的中央。

如果你把不健康的食物放在柜台上，你更有可能吃计划外的零食。这与体重增加和肥胖有关。最好将健康食品——如水果和蔬菜——放在明显的地方。

食用富含纤维的食物

吃富含纤维的食物可以增加饱腹感，让你的饱腹感持续更久。研究还表明，有一种纤维，粘胶纤维，对减肥特别有帮助。会增加饱腹感，减少食量。粘性纤维遇水形成凝胶。这种凝胶可以增加营养物质的吸收时间，减缓胃的排空速度。粘性纤维只存在于植物性食物中。如豆类、燕麦、芽甘蓝、芦笋、橙子和亚麻籽。