一个玉米的热量是多少？

100克新鲜玉米中有196千卡热量，因为每个玉米的重量不一定一样。玉米热量的具体多少取决于你的玉米重量。

每100g新鲜玉米含粗纤维1.2g，蛋白质3.5g，脂肪2.3g，碳水化合物40.2g，矿物质和纤维素的含量也很丰富。此外，玉米中大量的粗纤维比精粉和精米高出4 ~ 10倍，玉米中丰富的镁元素，

可以促进肠胃蠕动，有助于肠胃健康，可以帮助体内的废物和毒素顺利排出，可以起到清肠排毒的作用，对减肥非常有益。玉米的成熟穗和柱头有利尿作用，也有助于减肥。

扩展数据:

玉米含有大量的营养和保健物质。玉米除了碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素外，还含有核黄素等营养成分。专家对比了玉米、大米、小麦等多种主食的营养价值和保健功能。结果表明，玉米中维生素含量很高，是大米和小麦的5~10倍，而特种玉米的营养价值高于普通玉米。

如甜玉米的蛋白质、植物油、维生素含量比普通玉米高1~2倍，“生命元素”硒含量高8~10倍。17氨基酸中，13高于普通玉米。

玉米还含有减肥过程中所需的多种物质，包括钙、磷、硒和维生素。这些物质对降低血清和胆固醇水平有很好的效果。长期食用玉米还能增强肠道功能，促进人体新陈代谢，帮助身体排出有害物质。玉米对电脑一族有很好的保养作用，能有效减轻眼睛疲劳，减少眼睛损伤。

人民网-吃玉米也能减肥。玉米减肥食谱有哪些？