帮助制定减肥食谱。

午餐:自带食物可以多点蔬菜，青椒，白菜，豆芽，胡萝卜。鸡肉和鱼的热量都很低。如果在外面吃饭，可以吃汤粉和面条，但是不要喝汤。炒粉炒饭热量超高。如果你想减肥，就不要多吃。

晚餐:一个中等大小的番茄，一个半苹果，一小碗燕麦片，绝对饱。

瘦腿运动每晚睡前盯着空中自行车10分钟，按摩小腿肌肉五分钟，收紧肌肉五分钟。

这些方法如果坚持下去，都会有效。