求亲测有效减肥瘦全身的方法！我是重庆人

我们消耗的热量来自食物。减肥期间，你要做的就是拒绝高热量的食物，比如烧烤、汉堡、薯条、炸鸡、红烧肉等等，这样才能保证你的热量不会超过太多。

再者，拒绝高糖食物，高糖成分也是高热量食物，会直接转化为脂肪，也会导致血液中糖分更高，容易得三高。所以戒掉所有高糖食物最重要。

为了提高饱腹感，可以把之前的食物换成低热量高营养的食物，每天热量控制在1400-1600卡。

第二种方法:多喝水。

很多人不明白为什么多喝水能帮助减肥。水是零热量食物。每天喝足够的杯水，可以填饱肚子，补充身体所需的水分，促进肠胃的蠕动和消化，提高身体的代谢能力，促进血液流动和循环，减少血脂的形成。

科学研究表明，减肥期间多喝水的人比不经常喝水的人多减3-4公斤体重。

第三种方法:注重力量训练。

减肥期间，不要一直坚持有氧运动。有氧运动虽然可以消耗脂肪，但也会造成肌肉流失。这个时候身体的新陈代谢自然会下降。即使减肥成功，后期还是会反弹增肥。

如果他们想更快的减肥，体重会反弹，所以力量训练不可忽视。力量训练可以让你保持高新陈代谢的状态，还可以提高身体曲线的比例。你的身体有些肌肉线条感，也很吸引人，很性感。

第四种方法:良好的生活习惯帮助我们更快的减肥。

很多人总是抱怨自己减肥慢，或者为什么不多吃点，但是身体一直在变胖，体重也在上升，主要是因为日常生活中的不良习惯。

比如生活中久坐、熬夜、饮食、日常活动的不良习惯，对我们的减肥速度影响最大。

养成一些燃烧脂肪的好习惯。当我们每天重复做一件事的时候，热量的消耗就会增加。比如多起床，早睡早起，细嚼慢咽，多喝水，这些都可以在不知不觉中加快减肥的速度。