健身减肥的正确顺序是什么？

健身减肥的正确顺序是什么？现实生活中，很多人由于久坐的原因，身体上长了很多脂肪，长期下来会影响我们的身心，所以要开始减肥了。健身减肥的正确顺序是什么？

健身减肥的正确顺序是什么？1很多健身者都遇到过:我也在跑步，做俯卧撑，下蹲等等。为什么我总觉得无效？事实上，你的身体很顽固。想要打破它原有的状态，需要长期的、规律的训练。我之所以告诉你“计划并坚持”，不是鸡汤，而是科学。

运动时要先热身，包括全身拉伸和抬腿。然后做专门的肌肉训练，提高肌肉的运动能力，尽可能多摄入碳水化合物。然后做有氧训练，提高心肺功能，燃烧更多脂肪。最后，要针对运动的部位做拉伸运动，可以防止运动损伤，缓解肌肉疲劳。

正确的健身顺序如下

热身后，身体的关节基本活跃，肌肉群的血流量也略有增加。这时候进行专门的肌肉训练，可以强化肌肉，减少脂肪堆积，塑造健康的肌肉线条，让外貌更加苗条。我们常说，要减肥，要胖腿，要拜肉，这个时候就得努力了。

健身白:

肌肉训练时间10 ~ 20分钟。先学会正确的动作，然后循序渐进的加强练习，从质到量。

比如做平板支撑的时候，注意身体在一条直线上，腹部收紧，腰部不停留。一、30-45秒一组练习，逐渐增加运动时间。一开始你可能坚持不了10秒，但是先确定动作是正确的，因为坚持一个不正确的动作，一分钟就是零。

普通健美运动员:

肌肉训练时间为20 ~ 40分钟，训练强度可稍加强，有计划地训练身体的肌肉。

中级和高级健美运动员:

可以根据自己的需要适当延长训练时间或者提高训练强度。他们可以在专项肌肉训练后，再加上高频肌肉训练。高频肌肉训练是通过多次重复同一个动作来训练肌肉的一种方式。

比如骑自行车，就是反复蹬踏板，锻炼腿部和腰部的肌肉，从而充分带动身体各部分主动协调动作。这是高频肌肉训练，也可以分组循序渐进练习。注意，这和有氧运动中的骑行不同，运动训练的强度也不同。

为什么要先做无氧训练，再做有氧训练？原因很简单。从力量的角度来说，热身后可以达到身体的最佳状态。如果先有氧，必然会消耗核心力量和体力，无法使用最大重量。

从减脂效果来看，有氧运动，在运动初期，消耗脂肪的能力并不明显。无氧运动只是消耗糖分，不消耗脂肪。所以，难免先做无氧，等到糖分消耗的差不多了，再做有氧运动消耗脂肪，减肥。但是，如果你注意你的力量，你可以尽量不要失去肌肉。

健身减肥的正确顺序是什么？2 1.运动前热身。

很多人低估了热身，但最被忽视的才是最重要的。教练肯定会让你先热身，再帮着做辅助练习。无论做什么运动，都要努力热身，疏通筋骨，舒展肌肉；遵循一个循序渐进的过程，让你的身体慢慢进入运动状态。如果不热身，骨骼和肌肉就不会打开，很容易拉伤韧带或肌肉。

2.首先，进行专项肌肉锻炼。

有时候想塑造自己身体的某个部位，比如感觉胳膊肉肉的，或者腰粗的。所有这些都需要对身体的一部分进行特殊的肌肉锻炼。只有通过运动和锻炼，把这些部位堆积的脂肪转化成肌肉，外表才会看起来更苗条。

3.然后进入高频肌肉锻炼。

高频肌肉锻炼是通过多次重复同一个动作来训练肌肉的一种方式。比如骑自行车，就是一个反复踩踏踏板，反复锻炼腿部和腰部肌肉，充分带动身体各部分主动协调动作的动作。这是高频肌肉锻炼。

4.全身伸展运动。

可以练健美操，健身房有自己全套的健美操课，可以带着练。一般来说，健美操是一项全身运动。高强度的肌肉运动后，可以练习有氧运动来拉伸刚刚非常紧张的肌肉，以缓解运动肌肉产生的酸性物质，防止肌肉酸痛。同时巩固之前的锻炼，让肌肉更紧实。

5.休息运动后坐下来休息。

瑜伽，普拉提，这些灵活的动作其实对人体是有好处的。做完以上练习后，和瑜伽教练一起拉伸经络。拉紧身体后，让身体灵活伸展。这样的休息运动之后，可以坐下来休息一下，补充一些水分，一次完美的健身房运动就结束了。