仰卧起坐练习教程视频
仰卧起坐的练习教程视频:仰卧起坐教程
1,配合呼吸。减肚子需要配合呼吸,小腹的肌肉会变得紧绷,达到减肚子的效果。练习时:上升状态(发力时)呼气,后退状态吸气。静止状态,比如保持45度角,保持正常的胸部呼吸,不要憋气。通常:腹式呼吸有助于收紧腹横肌,吸气时感觉腹腔向内向上抬起,充分吸气后深呼气。
2.起身高度:保持45度角。仰卧起坐并不是说站得越高就越有效。正确的方法应该是尽量延长仰卧起坐时你的身体与地面成45度角的持续时间(至少30秒),这样腹肌才能得到最有效的练习。
3.不要用手托着头。一般来说,仰卧起坐是通过将手和手指放在脑后来减肥的,但是在仰卧起坐的过程中,你经常会借助双手来抬起头,这很容易造成颈部肌肉劳损。正确的做法是双手交叉放在胸前,或者把手放在耳朵上。当你坐起来的时候,让你的腹部发力,而不是手臂。
4.上半身应该卷起来,而不是抬起来。如果在家里做,无论是躺在床上还是沙发上,都要把脚抬起,使膝盖弯曲90度,臀部弯曲120度,形成台阶状。这才是正确的出发姿势。做的时候应该卷起上半身,而不是抬起。直接提起容易造成腰椎损伤。
5.仰卧起坐不是越快越好。一方面,速度有自己的说辞。快可以锻炼爆发力,慢可以更好的全面均匀的刺激肌肉。对于大多数人来说,后者更好。