先增肥再增肌？瘦子应该怎么增肌？

不应该先增肥再增肌。瘦子增肌方法:1。打好基础，先进一个健美培训班，正确掌握健身知识和技术，提高自身素质，加强肌肉力量和耐力的训练，提高身体肌肉的适应性；2.锻炼方法:锻炼大肌肉群，运动量要适当调整，可以使用不同的器械辅助；最后，少练其他运动，健身的过程中会消耗很多能量。3.补充营养。首先要多吃含碳水化合物的食物(如粗粮、山药、糖、奶片等。)，能促进人体内胰岛素的释放，提高代谢水平；其次是蛋白质，可以更好的促进肌肉合成。