可以通过运动和控制体重来降低血压吗？注意循序渐进

运动和控制体重真的可以降低血压。有研究表明，体重每减轻10公斤，血压就会下降5~20mmHg)。规律运动(每周至少五次，每次半小时，运动后血压可下降4~9mmHg)。

可以通过运动和控制体重来降低血压吗？

此外，非药物干预方法还包括限盐(每天不超过6克，可降低收缩压2~8mmHg)、限酒(可降低血压2~4mmHg)、戒烟、保持心情愉快、生活规律、不熬夜等。无论有无降压药，这些生活方式的改变都是高血压治疗的基础。

对于高血压患者来说，如何锻炼可以根据血压的高低、个人喜好、身体素质等等来决定，比如快走(4000步/小时)、游泳、骑自行车、太极拳、慢跑、跳舞等等。运动时要注意在运动前5~10分钟做一次轻微的热身活动，然后做20~30分钟的耐力运动或有氧运动。最佳运动强度是运动中枢跳得快出汗多，运动时心率在170-170之间。比如一个65岁的老人在运动时的心率是170-65=105。运动结束后，放松5分钟左右，逐渐降低活动强度，逐渐使身体恢复平静。尤其是老年人，要注意循序渐进，不要一开始就做高强度的运动，也不要每天咬牙坚持所谓的一万步。下午锻炼比早上锻炼好。

对于体重的控制，主要是控制饮食中总热量的摄入，同时也要做到饮食和运动的全面平衡。从理论上讲，运动每消耗4500卡路里，可以减肥1kg，但具体减肥效果取决于强度、时间、频率、营养补充等因素。总的来说，想要达到更好的运动强度减肥效果，就必须坚持。

通过改变生活方式，比如控制体重+运动，或者血压不达标，需要口服降压药来控制血压。