一个在家减肥的好方法推荐一个在家减肥的好方法。

减肥效果:锻炼深层肌肉，消耗10卡路里。

醒来时慢慢坐起来，不要用手扶着；

伸直双腿，向前弯曲，直到感觉到背部和背部肌肉有轻微的紧张感。

暂停，腹部用力躺下，休息一会儿，做两次。

2、麦片减肥

瘦身效果:少吸收100卡路里。

不习惯早餐吃粗麦片？

加入几茶匙小麦胚芽或燕麦麸，制成3/4杯低糖全谷物片，相当于3克以上的纤维。

3.蛋白质饿了。

瘦身效果:少吸收200卡路里或更多。

根据研究报告，早餐吃得越多，其他餐吃得越少。

吃完麦片后，不妨再加一个煮鸡蛋或一块部分脱脂的奶酪，让肚子饱饱的，这样就不会在午饭时间前想吃蛋糕了。

4.刷牙减肥

减肥效果:多10卡路里。

刷牙时轮流单脚站立，刷牙时换脚站立(每次30秒)。平衡运动可以锻炼深层肌肉，对大脑有好处。

5.看电视减肥

减肥效果:强化腹肌，多消耗24卡路里。

每半小时长的电视节目平均有8分钟的广告。你可以用遥控器减肥。

把遥控器放在茶几上够不着的地方。如果你躺着看，把它放在沙发另一端的扶手上。

6、爬楼梯减肥

减肥效果:多10卡路里。

背着背包上楼梯之前，在台阶前停下来，锻炼一下小腿。

一手扶着栏杆，弯曲右腿。左脚前脚掌踩在台阶边缘，脚跟向下压，然后抬起成脚尖形状。

停下来，每只脚再做8-12次。

7.喝汤减肥

瘦身效果:少吸收100卡路里。

点菜的时候点清汤。不要点两茶匙全脂乳制品的沙拉，这样不仅会减少一半热量的吸收，还会让你有饱腹感。主菜来了，你就少吃点。