春季减肥。看这里。

一、体重飙升的原因

1.喜欢吃大鱼大肉和碳水化合物。

肉类本身就含有饱和脂肪，大鱼大肉往往是用大量脂肪烹制的，比如红烧肉、辣鸡翅等。这种烹饪方式会带入大量的脂肪和蛋白质，导致能量和体脂过多。此外，在使用米饭或面条后，它们会在体内直接被消化成糖类，这些糖类会转化成脂肪储存在体内。如果大量食用，会增加体重。

2.缺乏锻炼

基本上很少有人会保持长期运动的状态，运动强度会降低，而随着脂肪和碳水化合物的过量摄入，身体会将这些多余的能量转化为脂肪储存在体内，当然也就更容易长胖。

3.不良饮食习惯

在春节假期，人们往往有不良的饮食习惯，如吃零食为主餐，暴饮暴食，饮食不规律，吃宵夜不吃早餐等。一旦水的摄入量过少，能量就不能很好的消耗，就会导致脂肪堆积，肥胖。

4.作息失调，内分泌失调

作息时间与平时相差甚远，导致内分泌失调，即体内“激素”失衡。就像很多女生在月经前会出现水肿一样，正是因为月经导致激素水平的大幅波动(比如孕酮水平明显降低)，进而导致体重增加。

二、春季科学减肥指南

1.调整饮食

首先你需要控制饮食，尽量不要吃高糖高脂肪的食物，比如动物内脏、脂肪、糖果、蛋糕等。其次，要注意荤素搭配，饮食上多吃新鲜的水果蔬菜，如苹果、雪梨等水果。蔬菜，尤其是叶类蔬菜，可以增加饱腹感，减少高能量食物的摄入。

2.合理作息，坚持锻炼。

不提倡追赶式锻炼，根据自身情况慢慢地、持续地设计锻炼计划，不要急于求成。每周选择快走或慢跑3-5次。没有运动习惯的人也可以利用碎片时间增加运动量。

3.保持足够的水分，促进新陈代谢。

建议每天喝2000ml左右的水，饮水时间也很重要。早上喝水，三餐前30分钟左右，睡前。喝水可以在其他时间段按需进行，可能不包括饮料。如果期间盐摄入量过高，可适当增加饮水量。