如果我想减肥，应该从哪里开始减肥？

可用食物:

谷类、面粉、土豆、红薯的用量:每天200-300克左右。粗粮与面粉和大米混合。

蔬菜每天400-500克，烧的时间不能太长。

水果的有限消费

瘦肉鱼、虾、鸡肉和瘦猪肉150-200g。

鸡蛋的有限消费

乳制品、脱脂乳制品的有限消费

避免和少吃食物:

油炸产品，肥肉，煎蛋，奶油，黄油和产品，黄油和产品。

种子:如瓜子、花生、榛子等。

糖果、甜点

咖啡，酒

运动减肥方法

散步减肥法

优点:运动量少，简单易行。不会因为过度运动而对人体造成伤害。

方法:走路时抬头挺胸，双手大幅度摆动，大跨度跨步，全身放松。脚跟先。

运动:每天一次，每次30分钟以上。

慢跑减肥方法

方法:1。运动前要拉伸身体，做好充分准备。

2。开始慢跑时，运动量要循序渐进，可以采取慢跑和散步交替进行，距离不宜过长。练习一段时间后，身体逐渐适应慢跑，可以减少行走，直到都是慢跑。

3。习惯慢跑后，在不感到累的情况下，找到最佳的跑步速度。

4。跑步前，脚掌先着地，然后整个脚掌着地。

5。跑步时，要保持有节奏的呼吸。开始时，用鼻子吸气，用嘴呼气。逐渐过渡到口鼻，同时呼吸。

6。为了扩大肺活量，采用腹式呼吸。(吸气时腹部隆起，呼气时腹部下沉。

7。运动后要拉伸身体，做足够的放松活动。

8。运动后，用热水搓身体，不要用冷水。

9。运动后喝水、吃饭应该是直到心率恢复正常水平。

运动:每天20 -40分钟。

跳绳瘦身法

优点:简单有趣。不受气候影响。

使呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

可以消除臀部和大腿的多余脂肪。

方法:1。平稳而有节奏地呼吸。

2。保持上身平衡，不要左右摇摆。

3。人体要放松协调。

4。开始双脚同时跳跃，然后过渡到双脚交替跳跃。

5。跳绳的时候不要跳的太高，只要绳子能过就行。

锻炼:初学者:每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

正常:每天400- 500次。分2次，间隔1分钟。

游泳减肥法

优点:水中的浮力使肥胖者不受体重影响。减轻陆上下肢运动的负担。

在水中的散热比在空气中高20倍。在水中阻力大，所以游泳要消耗很多能量。

人体在水中运动时，水流的摩擦促进皮肤毛细血管的循环和人体表皮细胞的新陈代谢，使皮肤光滑有弹性。

运动:每天30- 45分钟。

当然最有效的还是饮食和运动的结合，你会明显感觉到变化。

世界上最有效最简单的减肥方法，不花钱也不挨饿。

苹果三天减肥。

众所周知，“一天一个苹果，医生远离我”。苹果的食用功能已被许多科学家证实。比如不用挨饿，不用吃药，不用花钱。三天只能吃苹果到饱，能瘦3到5公斤。这是日本流行的“三天苹果减肥法”。

苹果含有更多的钾，

少钠可以降低血压；苹果果胶能降低胆固醇；苹果含有黄酮类物质，可减少冠心病的发生，诱发心脏病；苹果富含抗氧化剂，可以降低患癌几率。

这说明苹果是非常健康的水果。想想吧。吃三天苹果，可以瘦3到5公斤，保持健康。你想尝尝吗？

苹果减肥基础知识

吃苹果减肥的好处是不用饿肚子。饿了就吃苹果。因为是低热量食物，所以无论吃多少都不会比你日常摄入的热量多，所以自然就瘦了。

吃苹果减肥的人还可以改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。

你知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“想吃，想吃”的指令时，你就会变得非常贪吃。

但是，再好吃的食物，吃多了也会腻。比如你很喜欢吃蛋糕，但是如果是同一种蛋糕，吃完饭也吃不了多少块吧？

同理，如果你一次吃两三个苹果，你的大脑会告诉你已经饱了，所以你实际上不会吃太多苹果，摄入太多热量。

如果你不能实行三天苹果减肥法，你可以在一两天后开始。只要你去做，就会有效果。

比如可以从一周一天开始，习惯后增加到两三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能紊乱，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比以前更胖。

苹果的减肥方法

连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

可以按照三餐的时间吃苹果，也可以饿了再吃，直到吃饱为止。

任何种类的苹果都可以，但红苹果是最好的。青苹果是酸的，怕刺激胃。

4苹果要新鲜吃，要洗净削皮，避免农药残留。

在这三天里，当你口渴时，你可以喝开水或无刺激性的茶，如薄荷茶、麦茶、红花茶和鱼腥草茶。

减肥期间，你的胃会很敏感，所以要避免喝含咖啡因的饮料，如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等。，避免肠胃不适。

⑦如果在苹果减肥期间出现便秘，可以在第三天晚上喝一两勺橄榄油润肠，促进体内堆积的毒素排泄。

三天后的饮食要点

苹果减肥三天后，因为远离刺激性食物，你的胃会变嫩，味觉会变敏感，肚子会变小。

从第四天开始，你的饮食要慢慢恢复。不要一次吃很多食物，尤其不要吃零食。在恢复饮食的前三天，最好从吃粥和豆腐开始。

总之，当你减肥后恢复饮食时，食物要清淡，不能过量，这样减肥的效果才会持久。

苹果减肥相当于对身体的消化系统进行了一次大扫除。如果你真的很胖，想做一个苹果减肥是不可能恢复身材的。最好一两个月做一次，直到减到理想体重。

苹果能减肥的五大理由。

(1)因为食量减少，胃肠等消化器官可以休养生息。节食期间，通过少吃或定期减肥，使消化系统得到休息，恢复原有功能，正常运转。

(2)苹果减肥可以改善肾脏或胃的功能，排出体内废气，净化血液。能把体内的淤血(老血)、大便(老粪)、水中毒(浮肿的原因)排出体外，身体变得更健康。

(3)苹果减肥减少了人体摄入的热量，不足的部分需要体内积累的热量供给。所谓体内积聚的热量，就是脂肪。当体内多余的脂肪被消耗掉，人自然会变瘦。

(4)肥胖者几乎都是因为暴饮暴食，使得肚子膨胀，控制不住食欲。苹果减肥法可以使胃收缩，减肥后食欲变得容易控制，味觉变得正常，人也不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果能促进血液中白细胞的生成，提高机体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。