哪些瑜伽体式对美臀有帮助？

从美学的角度来说，人体是有划分和界定的，所以从侧面来看，臀部的最高点应该位于身高的1/2处；从前面看，臀部应该是长方形或桌状。

1，魔法椅类型

基本的站姿是在垫子中间，调息。

吸气，双臂从身体一侧慢慢向上伸展，双手交叉放在头上。

呼气，屈膝，臀部下沉。保持呼吸。

吸气还原。

呼气放松。

2.后拉伸

趴在地上，双手放在身体两侧，掌心向下，调整呼吸。

手指交叉放在臀部后面，吸气，慢慢将头、手臂、腿同时抬离地面，尽量抬高，体验臀大肌的收紧。

呼气，一段一段慢慢放下。

呼气，一段一段慢慢放下。

3.蝴蝶结风格

趴在地上，双手放在身体两侧，掌心向下，调整呼吸。

屈膝，双手抓住脚踝。吸气，用手慢慢向上推腿。

收紧臀部、腹部和臀部，不要离开地面。保持呼吸。

呼气，慢慢收回。

4.巅峰风格

跪在四角板凳形状的垫子上，双膝并拢，调息。

吸气，脚尖点地，提臀到极限。

呼气，在两脚跟的限制下压在垫子上，吸一口气，感受提臀。

吸气还原。

呼气放松。

5.向前弯曲

双脚并拢侧身站在垫子中间，收紧臀部和腹部。

吸气，双臂从身体一侧向上伸展至头顶，掌心向前。

呼气，用手臂将身体向前下推至极限，双手托住脚踝。

吸气，抬头拉伸脊柱。

呼气，腹部和胸部依次靠近腿部，重心前移。

保持呼吸。感受提臀的过程。

吸气，用手臂夹住耳朵，恢复身体向上。

呼气，把手从身体两侧放下。