减肥就不能吃主食吗？

这个问题就像说了一句成语:半斤八两。......

如果你真的想减肥，答案是两者都少吃。

世界上那么多主食，不要只想着米饭和面条。今天我们就来说说减肥期间怎么吃主食。

如果你不吃主食......

1.会减肥吗？

是的，会的。

但前提是不仅不吃主食，而且不吃任何含碳水化合物的东西。

除了传统的主食和面包，还包括各种糖果、糕点和零食，膨化食品和干果，土豆和红薯，各种水果...即使是牛奶也不应该喝，因为它含有乳糖。

这样会很快瘦下来，称体重的时候会很开心。但问题是，各种证据表明，一旦恢复正常饮食，就会迅速反弹。

除非你决心一辈子过这种悲惨的生活，否则不要反复折磨自己。体重反复上下，会严重促进衰老，损害健康，比一直胖下去还难受。

02.有害吗？

是的，不吃主食可能会带来很多健康风险。

如果不吃主食，吃高蛋白高脂肪的食物(如肉类)，容易导致电解质紊乱、疲劳、心律失常、痛风、骨质疏松、肾功能不全等；

如果不吃主食，不怎么吃肉，只吃一些蔬菜，必然导致蛋白质、维生素、矿物质的缺乏。

除了这些表现，不吃主食还可能导致:

皮肤变得粗糙、松弛、无光泽；

头发干燥或油腻，脱落越来越多；

记忆力减退，失眠，脾气古怪，脾气不好；

因为碳水化合物低而发生酮症，口气有烂苹果味；

女性可能会贫血、闭经，甚至卵巢萎缩...

你还想尝试这样一种不开心，不快乐，不吸引人的减肥方式吗？

主食吃多少好？

虽然不能完全吃主食，但是减肥期间真的可以少吃。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》中的数据，每人每天至少应摄入碳水化合物1.20g，相当于三粒左右(一两粒相当于半碗米饭)。如果你是一个运动量较少的女性，减肥期间可以按照这个最低标准来吃。

主食吃少了，会觉得饿。我该怎么办？

然后就是要选食材了。

用淀粉豆代替一部分精白米粉，可以大大提高饱腹感，使人在饭后几个小时都不会有饥饿感。

比如喝一大碗白米粥，不到2小时就饿了；喝同样一大碗红豆燕麦粥，可以坚持4个小时不饿。而且从营养角度来说，这些豆类和粗粮做成的主食，维生素B1，B2，钾，镁等营养成分，都是白米饭的好几倍！

顶级主食列表

阿吉减肥主食

红豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆类。

他们的饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖上升特别平缓。

更何况豆类主要是煮粥煲汤。如果没有糖，很难吃太多。由于其蛋白质含量高，所以在减肥期间用它们来部分替代食物是非常理想的。

b记减肥主食

燕麦、荞麦、莜麦、麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。

其中燕麦和莜麦是最好的选择。它们的饱腹感大大超过白米和面粉，维生素和矿物质含量是精米的数倍。

但是，不要迷信市面上的全麦面包和全麦馒头。大部分都是“假”的，全麦面粉很少，甚至只有几块麸皮点缀，不能减肥。

c记减肥主食

马铃薯、甘薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆和其他含淀粉的马铃薯或蔬菜。

它们的特点是饱腹感很强。在淀粉含量相同的情况下，它们比白米和面粉含有更多的维生素和钾，还有谷物中没有的维生素C。

吃这些主食的时候，炒菜的时候不能加油加盐。你必须用原味烹饪它们而不是米粉来减肥。

如果作为菜肴或零食(如薯条)，只能增肥。

少吃主食。

白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包、年糕、汤圆、米粉等。

他们饱腹感低，维生素少，饭后血糖上升过快，不利于控制食欲，反而可能让你越来越胖。

所以米饭馒头真的不是减肥的好选择。

应避免的主食

各种甜面包、饼干、甜点、馅饼、膨化食品、蛋卷等。，还有烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。用油。

不仅热量高，维生素和矿物质也低。加入油、盐和糖会让你吃得更多。

吃好了才有力气减肥！