空中骑车能减肥吗？你一天做几个？效果如何？

空中骑车是很好的瘦腿运动之一，不仅简单易操作，而且瘦腿效果显著！如果你能掌握细节，只需一次就能立即体验到核心控制的增强，下肢循环的增强，小腿肌肉的柔软放松。你可以在一周内看到X型和O型腿的改善，腹部变细，大腿变细，膝盖变细，腿变细，脚踝变细，调整大小腿外翻变形的肌肉，还可以促进下肢的循环，让腿变得更修长，更直，更漂亮。

在空中踢腿的练习:

第1步:仰卧在垫子上，双手伸直，掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，屈膝。

注意:尽量不要在软床上做，否则对腰部不好，也会影响锻炼效果。

第二步:腹部收紧，颈部放松，上身静止，双腿向身体移动，大腿逐渐靠近腹部。

第三步:左腿紧贴腹部，一边吸气，一边慢慢将右脚向上推，推的时候脚尖向内勾，直到右腿垂直90度。

注意:一定要注意勾脚，垂直推腿。通过勾脚伸腿，可以拉伸小腿和大腿后侧的肌肉，放松小腿的筋膜系统，使肌肉线条修长柔和。踢脚的过程一定要慢，让肌肉慢慢拉伸，充分发挥膝盖附近的肌肉，这样才能有效的瘦膝盖，让膝盖的关节越来越直。

第四步:右腿到达顶点后，脚趾伸直，然后呼气。呼吸时，尽量保持右腿直着地面，收紧腹部。左腿不动了。

注意:通过勾脚和伸脚的转换，充分锻炼到脚踝，让脚踝更苗条，小腿更苗条。

第五步:(续上一步)呼气腿伸直着地时，腹部要收紧，速度要稳而慢，直到腿与地面成45度角。如果想要更好的效果，最好将腿移动到与地面成30度的角度。

注意:从最后一个动作到这个动作越慢，效果越好。一定要收紧腹部，放松颈部。呼气时注意收腹，可以很好的刺激腰部周围的深层肌肉。只有当腹直肌(负责马甲线)、腹横肌(负责小腰围)、腰肌(负责直)足够发达时，突出的小腹才能缩回，身体才能更直。另外，注意腰部到地面的距离约为1cm，保持脊柱中立。如果在落腿过程中，你觉得自己的腰离地1cm不能保持，那就不要继续落腿，不要勉强自己，注意保持平稳的呼气。

第六步:右腿紧贴腹部。吸气的同时，慢慢将左脚向上推。推的时候脚趾会向内抬起，直到右腿垂直90度。注意事项与步骤3相同。

第七步:左腿到达定点后，伸直脚尖，然后呼气。呼吸的同时，尽量保持左腿直着地面，收紧腹部。右腿不动。注意事项与步骤4相同。

第八步:(续上一步)呼气腿伸直着地时，腹部要收紧，速度要稳而慢，直到腿与地面成45度角。如果你想要更好的效果，你可以把它移动到腿与地面的夹角为30度。注意事项与步骤5相同。

步骤9:重复步骤3-8。

空中踢腿的注意事项

1，全程一定要保持呼吸顺畅，一定不能憋气。如果觉得太累做不动了，就减少动作幅度，但一定要配合呼吸。

2.整个动作一定要注意勾脚和伸脚。没有这两步，就不能很好的起到瘦腿和脚踝的作用。

3.动作过程中要时刻注意收紧腹部，放松颈部。

4、这套动作并不是踢的次数越多越好，而是踢的越慢越好，所以大家一定不要做的太快，努力做到每一个动作标准，严格遵守每一个细节。最好的速度是5秒左右。

5.在训练的过程中，可以一组左右凝视30次，每天推送1 ~ 3组，或者更多。这要看个人情况。