睡前怎么运动减肥最好？

仰卧床上，双手抓住头顶上方的床沿，臀部下方向左转动至最大。停留几秒钟，然后恢复正常。再次向右转动车身至最大极限。左右练习15-20次。练习时保持上半身不动。

2.抬起你的腿靠在墙上

最好是双腿伸直靠墙，与身体成90度。如果麻木了，可以暂时放下，否则会一直麻木抽筋。这一招可以有效消除水肿，白天长时间站立也能起到很好的缓解静脉曲张的作用。

3.弯曲你的膝盖，握住你的腿

仰卧，手臂伸直放在身体两侧。膝盖弯曲抬起左腿，吸气，双手抱紧左腿，膝盖靠在胸前，抬起上半身，看着左边。呼气还原。换右腿，重复练习。每条腿练习20次。然后双腿屈膝10次。

4.背部抬起臀部

仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚与臀部略微分开。双臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提臀提腰，腿肩撑地。呼气，慢慢放低臀部和腰部，重复练习20次以上。

5、横向拉筋法

双腿水平向两侧展开，静置约10分钟。

你的身体自然地仰面躺在床上或地板上，双臂高举在头的两侧，双腿并拢，做卷腹抬腿运动。你的腿可以尽量抬到头侧，直到臀部抬起。保持双腿抬起3-5秒，然后慢慢放下双腿，让身体恢复原状。重复这个练习3-5次。