生活中可以注意哪些细节才能有效减肥？

细节决定减肥的成败。当你尝试减肥却没有效果的时候，那么你就要注意影响了你减肥效果的减肥常识了。现在边肖从A到z这26个英文字母中为你分析26个与瘦身有关的生活细节，A代表酒精。有一种说法是适度饮酒让你苗条，也就是说每天喝一杯酒会比严格限制饮酒有更好的瘦身效果。因为酒精可以促进瘦素(一种激素)的分泌，可以抑制人吃甜食的欲望。每天喝一杯红酒就能达到目的。b代表伙伴。研究人员发现，10个月后，小组节食者减肥后保持体重的几率大大提高(相比之下，分别为66%和24%)。所以，为了有效减肥并长期保持减肥后的效果，你最好和志同道合的健身伙伴一起参加运动。c代表皮质醇。为了帮助你应对各种困境，体内的肾上腺会不断分泌皮质醇这种应激激素。但是，分泌过多会适得其反。因为体内可的松水平过高，人会吃太多垃圾食品。所以，学会放松不仅有益健康，还有益瘦身。d代表食物卡路里密度。研究发现，将热量低、水分和营养丰富的食物(如蔬菜)作为低脂饮食的一部分，会比单纯减少脂肪摄入的方法减肥效果更好。此外，这种饮食比单独的低脂饮食更不容易饥饿。所以在减肥的过程中，最好多吃热量密度小于2的食物(热量密度的计算方法是:每种食物所含热量的数量÷每份的克数)。e代表估计一顿饭的量。培养一双慧眼来判断一顿饭的大小，是节食减肥成功的关键。只要看到以下食物，就要马上判断一餐的大小:一个手掌大小的瘦肉约84克；半杯水果、蔬菜或谷物相当于半个棒球大小；42克奶酪相当于三张多米诺骨牌。f代表果糖。发现给实验鼠喝含果糖的水，会增加肥胖的风险。因此，如果你喜欢甜食，你最好吃水果，而不是含糖的果汁和饮料。通过吃水果获取果糖，不仅有益健康，还有利于减肥。g代表葡萄柚。如果每顿饭前吃半个柚子或喝一杯230ml的柚子汁，可以加快减肥的进程。经过12周的实验，每餐前吃半个柚子的受试者比不吃柚子的受试者减掉了更多的体重(吃柚子的受试者减了3.5磅，不吃柚子的受试者减了不到1磅)。h代表充分的水合作用。研究发现，喝水可以适度提高身体的代谢水平。每天喝8杯水(每杯约250毫升)，一年就能燃烧17400千卡以上的热量，相当于减掉5斤体脂。I代表胰岛素。胰岛素是一种调节血糖的激素，在你采用什么样的饮食中起着关键作用。胰岛素分泌高的人在采用低碳水化合物饮食后最终减掉了13磅的体脂，而采用低脂或高碳水化合物饮食的人最终只减掉了3磅的体脂。当你站在镜子前，发现肚子周围堆积了脂肪，说明你属于“苹果型”。这种体型的人会分泌高水平的胰岛素，如果你采用低碳水化合物的饮食来减肥，你会受益匪浅。j代表日志。如果把每天吃的食物都记录下来，每天能少吃500吗？9?11000大卡。而且，这种方法会帮助你保持减肥后的结果。研究人员发现，成功减肥的最有效措施之一是保持良好的饮食记录。有的减肥者不仅成功减掉了30斤体脂，还将这一成绩保持了至少一年。k代表酮症。碳水化合物被严格限制到一定程度后，身体会进入酮症状态，也就是说，在这种状态下，身体会燃烧自己的脂肪来提供能量。酮症的人会从碳碎片(即酮)中获得所需的能量，即脂肪分解产生的能量。人体一旦进入酮症状态，往往会感觉不那么饿，所以会比以前吃得少。但有些人会出现一系列不良反应(如口臭、便秘等。)进入酮症后。这种代表瘦素的激素是脂肪细胞分泌的，它的作用是告诉大脑你吃饱了。但是，如果你采取禁食或严格限制热量摄入的饮食，会降低你体内的瘦素水平，从而使你吃得更多。为了让这种激素保持在一个稳定的水平，一个稳定渐进的减肥方式(每周不超过1？9?12斤)比较合适。m代表牛奶。如果你喜欢喝牛奶，你可以从健身运动中获得更多的好处。研究发现，在大量的力量训练后，如果你再喝两杯脱脂牛奶，与单纯喝碳水化合物饮料(如运动饮料)相比，你不仅会建立更多的肌肉组织，还会燃烧两倍的脂肪。代表天平上的数字。一般来说，人们不喜欢经常称体重。而坚持每天在体重秤上跳的人，更容易快速瘦下来，并能有效维持减肥后的成果。o代表煎蛋卷，这是富含蛋白质的鸡蛋，有助于肌肉生长，每磅肌肉燃烧的热量比脂肪多。另外，消化蛋白质需要很长时间，所以早餐多吃蛋白质可以让午餐和晚餐少吃。p代表花生。研究发现，受试者在闲暇时间每天吃相当于500千卡热量的花生。八周后，他们平均只增加了两磅，远低于研究人员预测的8磅！造成这种结果的原因是，高蛋白、高纤维的花生容易让人产生饱腹感，从而减少其他时间的食量。另外，19周后，受试者的基础代谢率比平时高11%(这可能是其中所含脂肪酸的结果)。每天一把花生(大约四分之一杯)可以解决这个问题。q代表藜麦。藜麦(俗称印度小麦)含有大量能抑制饥饿感的蛋白质和纤维素，碳水化合物含量远低于其他大多数全麦谷物。所以，如果你正在苦苦寻找减肥的方法，最好用藜麦小米代替大米等细粮。r代表替换。研究人员发现，与服用减肥药的人相比，那些将普通饮食改为粥的人在52周后减掉了相同的体重。所以，喝粥是一种绝妙的减肥方法。为什么一定要吃减肥药？s代表压力。研究人员首先给两组老鼠喂食高脂肪和高糖食物，然后测量它们体重增加了多少。结果发现，有压力的老鼠比没有压力的老鼠体重增加了两倍。研究人员认为，心理压力增加会引起某些分子的释放，这些分子可以增加脂肪细胞的数量和体积，从而使小动物膨胀。如果你又觉得有压力了，马上做一些瑜伽运动，也许压力马上就消失了。t代表茶。茶绿茶之所以能起到减脂减肥的作用，主要原因就在于它所含的茶多酚。日本一项针对240名受试者的研究发现，受试者每天饮用336毫升绿茶(含583毫克茶多酚)，比每杯仅含96毫克茶多酚的人减掉更多体重和腰围。如果想得到最好的减肥效果，就要尽可能长时间的泡茶。一般来说，茶叶颜色越深，含有的茶多酚越多。u代表方便用户的饮食。研究人员让65，438+060名超重或肥胖的志愿者根据四种最流行的饮食进行饮食。半年后发现，各种流行的减肥法并不是最好的减肥方法，但均衡营养的饮食策略才是制胜法宝。

望采纳