夏天应该跑多少公里减肥？

跑步是最简单有效的减肥方式，不仅能燃烧脂肪减肥，还能起到一定的健身作用。无论是慢跑还是快跑，都有看得见的减肥效果。但是，你知道每天要跑多远才能减肥吗？科学家给出了一个标准。

跑步是一种有氧运动，可以燃烧脂肪减肥，这是毫无疑问的。但每次跑步至少需要30分钟才能达到燃脂的效果。

也就是说，30分钟内跑步主要消耗的不是脂肪，而是人体储存的肝糖原和蛋白质。只有消耗完这些能量储备，脂肪才会真正开始燃烧。

那么，如果换算成公里，每天跑多远才能达到减肥的效果呢？

专家给出的答案是6-8公里，大概30-40分钟。这个距离是减肥的最佳距离。如果你离得太近，你将不能燃烧足够的脂肪。太远的话会太累，甚至伤膝盖。第二天你可能会感到不适。

当然，也要看个人体质和年龄来决定每次跑多远。不要太拘泥于这个数字。

尤其是刚开始跑步的时候，可以在休息一夜不觉得累的基础上慢慢加。

那么，怎样跑步才能起到最大的减肥效果呢？

1，跑步姿势。看起来很简单，但是如果你去了校园里的跑道，你就会知道，很多女生的跑步姿势已经不能用“丑”来形容了，简直可怕。

2.改变运行速度。你为什么一直改变你的跑步速度？因为人体太聪明了，会随着环境的变化激发保护自己的机制，把人体调整到最节能的状态，所以要想达到最好的减肥效果，一定要出其不意。