背部训练停在瓶颈期怎么办？如何突破？

我们可以根据训练情况来检查训练效果。如果不确定训练效果，可以看看自己练的部分。如果我们练的部位变宽变粗，说明健身效果更明显。我们练的时候会重点练胸背。如果你的胸部和背部足够强壮，那么你的其他部位也会变得如此强壮。

在练习的时候，我们会是一个循序渐进的过程，逐渐明白每个动作怎么做，怎么把技巧掌握在自己手里，但是重复的动作也会让我们遇到瓶颈。那么如何突破瓶颈期呢？有什么方法可以不断提升自己？其实首先要给自己制定一个明确的训练计划，就是练背的时候你会选择什么动作？什么是开始动作，什么是结束动作？

这样练习起来会更方便，因为大家时间都不多，尤其是上班族和学生，我们也不可能每天定时去健身房打卡，所以一定要给自己做一个计划调整。没有器械可以做什么动作，或者可以买哑铃和杠铃，在免费的地方练习。其实在练习中，我们想要突破瓶颈期，主要是给背部肌肉增加一些新的刺激，让我们的训练得到提升，让背部肌肉快速度过瓶颈期。

第一:引体向上

这个引体向上我想大家都很熟悉。这个动作我们在平时的训练中都有看到，但是练习的次数不多，可能已经忽略了。其实这个动作是一个非常有效的动作，可以让我们抵抗自己的重力，同时也可以测试自己的健身水平。

可能在健身房，你会看到别人会做很多训练，比如杠铃划船，哑铃划船，高下拉等等。其实这些动作都可以通过引体向上来提高。如果我们的引体向上水平提高了，做其他动作就相对容易了。做引体向上的时候，一定要保证能给肌肉带来新的刺激。这是我们训练的意义，也是这个运动真正能收获的目标。因为新的刺激可以让大脑产生新的变化，让我们的训练更加有趣。

第二:绳索下拉

虽然提高引体向上水平的技巧很多，但也要注意下拉的水平。下拉可以发展我们的背部力量，塑造我们背部的肌肉，所以我们可以把绳子下拉作为背部动作的结束。下拉是一个挤压效果很好的动作，如果经常用杆子练习，局限性很大。因为我们的身体会挡住杆的行程，限制整个动作的收缩力，所以要选择绳子拉下来。因为绳子会把我们的手拉向两边，这样可以增加总关节的位移，增加活动范围。

其实只要做这两个动作，就可以让我们的体型得到发展，增加背部的宽度。有时候我们会找很多动作来练习，但往往是因为不坚持，我们的训练才会没有效果。这就好比你要突破瓶颈期，就必须不断训练，不断刺激肌肉，才能获得更好的身材，这需要汗水，也需要技巧和细节。其实这种练习就像考试一样，必须掌握书本上的知识才能正确做。所以现在就开始练，把握好重量，严格执行动作，这样才能有所收获。