一日三餐减肥的饮食表是什么？

早餐:早餐是维持一天活力的重要保证，所以一定要吃饱，有营养。因此，富含蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮都是不错的选择。牛奶+苹果，鸡蛋+牛奶，麦片+鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐记得吃太油腻和油炸的食物，不利于吸收，增加摄入。

午餐:如果午餐没有必要，就不要吃太多，摄入的热量也不需要太大。你应该多吃蔬菜，少吃肉。如果真的想吃，可以吃鱼和鸡肉，热量少，也可以多吃含蛋白质的食物，比如豆制品。不要吃油腻和油炸的食物。

晚餐:晚餐可以吃蔬菜和水果代替米饭和肉。因为夜间摄入的能量难以消耗，积累起来容易产生脂肪。

扩展数据:

一日三餐的饮食食谱种类，首先要了解人体有哪些营养成分，主要包括:

第一类是碳水化合物，包括黑米、小米、玉米、薏米和糙米、燕麦、土豆、红薯，都属于碳水化合物。

第二类是蛋白质，包括牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼、虾、海鲜。

第三类是脂肪，如核桃、杏仁、坚果等。第四类是维生素，在绿色蔬菜中含量丰富。

建议减脂期间以这四种食物为主，早餐可以吃这四种食物，可以吃碳水化合物加蛋白质、脂肪、维生素；中午只吃碳水化合物和蛋白质，还有维生素。晚餐只吃蛋白质，就是只吃肉和维生素，也就是蔬菜，每天吃到饱。所有食物烹饪方式推荐无油低盐，以水煮、凉拌、蒸、烤为主。

人民网-一日三餐，健康减肥食谱，从早到晚健康瘦