缓解压力的瑜伽姿势
今天给大家介绍12适合在家练习的瑜伽体式。也可以带上家人一起做！开始你的家庭瑜伽练习有四个简单的步骤:
1.选择一个安静的地方，所有成员都可以专注于通过鼻子吸气和呼气。
2.瑜伽前尽量不要吃太多，因为瑜伽体式可能会挤压你的器官。
3.穿宽松的衣服，最好是瑜伽服，准备瑜伽垫。必要的话可以准备瑜伽砖或者拉力带等辅助。
4.从调整你的呼吸开始，让你的身体和心脏平静下来，准备开始你的体式练习！
1，坐扭
盘腿坐在瑜伽垫上，可以莲花坐，也可以正常坐姿。上身保持直立，左手放在右膝上方，身体向右扭转，右手支撑在背后。五次呼吸后，换另一侧。
2.简单的坐姿
简单的盘腿而坐，双手轻轻放在膝盖上，掌心向上，注意用鼻子呼吸，保持几次深呼吸，过程中注意安静放松。
3.“飞机”风格
俯卧姿势，腹部朝下，脚背着地，胸腿放在垫子上，双手松松放在身体两侧，像飞机一样伸展。
4.半眼镜蛇式
在“飞机”式的基础上，双腿紧贴地面，手臂弯曲90度，手肘支撑在身前，轻轻抬起胸部和头部，感受腹部肌肉的拉伸。
5.“大象”风格
双脚分开与肩同宽，上半身从臀部向前折叠，双手互相紧握，像大象的鼻子一样左右摆动上半身。
6.“娃娃”风格
坐在瑜伽垫上，双膝向胸前弯曲，双臂环抱着膝盖，额头放在膝盖上。数到3秒，像洋娃娃一样抬起头，数到3，低下头，继续来回5次。
7.“水獭”风格
其实这个体式是一个完整的眼镜蛇式，俯卧在垫子上，双臂伸直支撑上半身，抬头挺胸，向前看，感受腹部拉伸。
8.“瑜伽”风格
双脚并拢站立，上身保持挺直，慢慢抬起伸直手臂，让身体拉伸成字母y的形状。
9.狮子风格
脚背着地，跪在小腿上，胸部放在大腿上，双手放在身前，数到3，像狮子咆哮一样抬起臀部，身体前倾，数到3，恢复，重复5组。
10，牡蛎风格
坐姿，弯曲膝盖，使双脚相向，手臂滑至膝盖和小腿下方，手肘放在垫子上，双手抓住脚外侧，头放在脚后跟上。呼气时抬起头，吸气时像牡蛎一样垂下。
11，“火山”型
双脚微微分开站立，双手合十放在胸前，完成祈祷。吸气时双手向上推，然后呼气，手臂向侧面抬起，然后回到中心，像火山爆发一样。
12，老鹰
山式站姿，重心转移到左脚，左膝弯曲，右腿绕腿，手臂像腿一样“缠”起来。这个姿势呼吸五次后，换腿。
这些12瑜伽体式你学会了吗？快来和家人一起练瑜伽吧！而这些瑜伽有助于缓解压力，帮助你减压和平静心态，赶紧练起来吧！