？5分钟减肥运动打造好身材。
1.拇指并拢站立，双手垂在身体两侧。收紧肚脐。指尖放松。
2.吸气的同时，举起双手，垂直于天花板，指尖并拢，收紧肚脐，看着天花板。
3.呼气的同时，弯腰，双手放在脚前外侧。如果感觉累了，可以稍微弯曲膝盖。
4.手和地面。吸气的同时，把右脚放在双手之间，把左脚伸直，放在身体后面，用力压脚趾。闭肚脐，呼气，抬起脸，臀部下压，深呼吸5次。
5.左膝着地，吸气的同时挺直身体。抬头，举起手，垂直于天花板。呼气的同时，收回肚脐，右脚跟放在臀部，深呼吸五次。
6.呼气的同时，双手放在地上，右脚与左脚并拢收回。呼气的同时，拱起臀部，收缩肚脐，深呼吸5次。注意脚跟贴近地面。
7.交换左右脚，重复步骤4。
8.交换左右脚，重复步骤5。
9.重复步骤6。
10.跪在地板上。身体后倾，双手与脚心平行。吸气，同时收紧臀部，胸部面向天花板。慢慢低下头，深呼吸五次。
11.吸气，双手放在身体前方。臀部向上，身体呈四直角。呼气的同时，收紧肚脐，拉伸背部肌肉。
12，重复6的步骤。
13，挺直身体。吸气，双手撑腿，身体呈三角形。脸朝前，拉伸背部肌肉。
14.呼气时，双手放在脚外的地板上。收紧肚脐。
15，一边吸气，一边挺直身体，与地面垂直，双手伸直，指向天花板，看着指尖。
16.呼气时双手放在身体两侧。完成了。
一个轻松的夜晚。
每天睡前做5分钟的运动，不仅能缓解身体疲劳，还能让你睡得更好，不知不觉瘦下来。
1，盘脚，深呼气，双手向前伸展，头部逐渐靠近地板。这个动作的关键是拉伸脊柱。
2.吸气的同时，挺直上半身。吸气的同时，将左手支撑在身体两侧，抬起右手，拉伸右身体。脸和胸部对着天花板，手指伸直。
3.吸气时保持身体挺直。反面重复2同样的动作。
4.吸气时保持上半身挺直。然后呼气，同时双手放在背后，头慢慢垂在背后。
5.吸气时保持上半身挺直。呼气后，将左脚伸向身体一侧，向左前方弯曲，双手放在地面上。放松头部和颈部，深呼吸五次。
6.吸气时保持上半身挺直。呼气后，左手托住左脚踝，右手高高伸直。面对天花板。
7.吸气时保持上半身挺直。图5动作以相反的方向重复。
8.吸气时保持上半身挺直。沿相反方向重复图6的动作。
9.吸气时保持上半身挺直。呼气，躺在地板上。双手支撑背部，抬脚，脚尖放在头前。深呼吸五次，呼气时把腿放回原位。
10，躺在地上。吸气，双手抱膝。深呼吸五次，屏住呼吸，把腿放回原位。
11-1，自然呼吸的同时，双手放在臀部下方。呼气，用手肘支撑身体。
11-2，慢慢垂下头。让你的头顶接触地面。深呼吸五次。
12.吸气，恢复头部，回到原来的位置。呼气的同时，屈膝，双手从内侧托住脚底。深呼吸五次。
13吸气的同时，用膝盖支撑臀部和背部。把手放在背后握手。深呼吸五次。呼气时，将双手放在身体两侧，让背部接触地面。
14吸气的同时，双手抱膝。深呼吸五次。
很好的练习，操，