锻炼大腿的健身器材有哪些？

主要锻炼股四头肌和胫骨前肌，特别有利于强化髌韧带和膝关节。

动作过程:首先调整好重量，坐在椅子上，肩膀放松，腰部紧贴椅背，双手握住把手，双脚放在踏板上，注意双脚之间的距离，大约与肩同宽，脚尖略向外。当你的脚弯曲时，椅子和踏板之间的距离最好是90度左右。吸气，然后慢慢把脚往前推(有些踢腿机是斜的)，边推边呼气，等脚差不多伸直了再回到初始位置。

2、坐腿外展训练器

主要练大腿外侧的肌肉，尤其是大腿外侧脂肪比较多的女生。有很好的整形效果，还能增强女性新陈代谢。

运动过程:坐在腿外展训练机上，脚蹬。调整大腿挡板的位置，使其靠近大腿外侧。双腿尽量用力向外张开，保持1-2秒。然后腿部在重量的拉动下自然收紧。双腿收紧后不要停下来，马上开始外展双腿进行下一个动作。

3、后腿屈伸训练器

主要练腘绳肌。腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的总称，包括股二头肌长头、股二头肌短头、半腱肌和半膜肌。练习这个器械可以很好的发展腿部力量，因为它是对抗股四头肌的，所以可以让腿部更加协调。

锻炼过程:坐在器械的座椅上，调整好合适的位置，脚踝向上向前挡垫，收缩腹肌，背部和臀部紧贴靠背，向前看，下巴微微回缩，双手握住手柄。在大腿上发力，慢慢向前伸直双腿，膝盖微微弯曲，停顿片刻，慢慢把腿放低到原来的位置，膝盖呈90度左右。

4、大腿担架

主要练大腿前侧、股四头肌、小腿肌肉，提高腿部伸展能力。

5、仰卧踢训练器

主要是练全腿的力量。

运动过程:抖腿，仰卧，双手放在身体两侧，上下抖腿2~3分钟；仰卧，双脚并拢抬起，与上半身成90度；用长毛巾托住双脚，用手使劲拉，用力推，约30秒；重复操作3~5次。

6、坐腿外展训练器

主要练大腿内侧的肌肉，和坐腿外展训练器相对。