暑假你需要知道的健身小贴士

1局部减肥的方法不可取。

减肥是全身性的。想要瘦腿瘦肚子，需要选择多肌肉群的有氧运动，这样热量消耗值会提高，燃脂效率会加强。

训练时肌肉不会增长。

肌肉在训练后得到修复。肌肉纤维会变得比以前更强，目标肌肉群在训练后需要休息2-3天才能进行下一轮刺激，这样增肌效率就会提高。

3过度训练不可取。

选择合适的训练计划，不要盲目进行大负荷训练，容易增加运动损伤的风险。

？4选择合适的主食。

健身时不要只吃米饭、馒头、面条。我们可以适当减少简单碳水化合物主食的摄入，多吃复杂碳水化合物，如土豆、红薯、燕麦、糙米、大麦、豆类等。

？每个人都有腹肌。

过多的腹部脂肪覆盖了腹肌。如果体脂率足够低，会加强腹肌训练，提高肌肉维度，腹肌线条会明显凸显。

不要相信和依赖任何减肥产品。

产品都不靠谱，大部分都是智商税。减肥，还是要迈开腿，闭上嘴。