从学生党的角度快速缓解腰疼的7招

桥式

1，平躺，膝盖弯曲，双脚分开，平躺在地上，分开臀部宽度，手臂放在身体两侧。

2.将臀部抬离地面，直到身体从肩膀到膝盖成一条直线。

3.15次为1组，该组结束，每组之间休息1分钟。

胸部伸膝

1.平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。

2.双手将一个膝盖拉到胸前，保持这个姿势5秒，然后回到初始位置。

3、换另一条腿做同样的动作，交替各8~10次。

下背部旋转伸展

1平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。

2.肩膀放在地上，膝盖轻轻转到身体一侧。

保持5~10秒，回到初始姿势，改变身体。

一边做同样的动作，交替进行8~10次各一次。

侧抬腿

1，躺在你身边

2.将大腿抬高40 ~ 50cm，伸直。

3.保持2秒，重复10次。

4、在身体的另一侧。

猫拉伸

1.双手双膝着地，拱起背部。

将肚脐拉向脊柱。

2.慢慢放松肌肉，让腹部下垂到地面。

3.回到初始姿势，重复8~10次。

45度仰卧起坐

1，平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上，双脚间距与臀同宽。

2.把手放在脑后，深呼吸。

3.轻轻地将头和肩抬离地面5厘米，以保持颈部和脊柱在一条直线上。

4.保持5秒，然后回到初始位置，重复10次。