减肥期间的饮食推荐

1，主食/小于100g

芋头、玉米、红薯、山药、燕麦、荞麦、土豆、南瓜、糙米、莲藕、豆类和藜麦。

2.蛋白质/200-300克。

牛肉、鸡胸肉、鱼、虾、牛奶、鸡蛋、瘦肉、希腊酸奶、奶酪

3.蔬菜/400-500克

菠菜、生菜、大白菜、西兰花、黄瓜、西红柿、胡萝卜、木耳、芹菜、芦笋、冬瓜。

4、水果/200克以内

苹果、火龙果、猕猴桃、香蕉、木瓜、菠萝、葡萄柚、鳄梨、浆果、樱桃、圣女果和雪梨。