求腹部减脂急！！男生减脂练腹肌

做法:平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微微弯曲，如仰卧起坐，起身躺下，重复几次。至于次数，可以根据个人体质来决定。此外，双手向前伸展或轻轻将头放在身后，可以帮助运动员轻松起身。虽然效果不如双手交叉放在胸前，但是非常适合有啤酒肚的初学者练习。

方法二:屈膝抬腿。

做法:平躺在地上，双手紧贴地板，屈膝抬起腿(越胖膝盖会越弯)，然后放下，重复几次，有助于锻炼下腹部肌肉。

三

方法三:屈膝抬腿

做法:坐在地板上，以臀部为支点，双臂撑地，双腿弯曲抬起，再放下。肥胖男性可以用这种方法有效收缩小腹。

四

方法四:侧腹肌训练

做法:一手放在耳后，一手紧贴地面，左右方向分别做仰卧起坐，重复几次。做这组动作时，背部一定要紧贴地面，侧身站立的臀部只能稍微抬高，不能离地面太远，否则容易导致背部受伤。

结束

需要注意的事项

毕竟局部运动只能治标不治本。想要变得强壮，拥有强健的体魄，就得配合其他运动，持之以恒，才能取得真正的效果。