你在夏天运动时会出很多汗。出汗越多运动效果越好是真的吗？

在最近的运动中，很多朋友告诉我，他们特别喜欢夏天，因为夏天可以穿着短袖随便出去运动，出完汗洗个澡也很舒服。炎炎夏日，虽然气温比较高，但并不能降低运动爱好者的热情。但温度过高容易导致身体不适，影响锻炼效果。所以，了解和掌握一些暑期培训知识，对于我们的培训安全和效率非常重要。今天给大家分享一些暑期实习应该注意的问题。

最适合锻炼的温度

20-25度是人体最舒适的温度，也是最适合训练的温度。随着温度的升高，我们的身体会逐渐开始感到炎热和烦躁。即使我们躺着什么都不做，我们的身体也会被代谢活动加热，比如食物消化和心跳。所以当外界温度接近体温时，身体就会开始出汗。这样就可以把体温保持在37摄氏度左右，保证身体健康。

出汗越多减肥越好？

不知道身边有没有这样的朋友。他们特别喜欢夏季运动。原因是夏天高温出汗，他们认为这是最有效的减肥方法。这种误解主要是因为常年被各种减肥广告误导，以为脂肪会变成汗水排出体外。

事实上，脂肪作为我们体内最丰富的供能物质，通常是作为我们日常身体非常低强度或长期低强度的供能，是有氧氧化的功能性原料之一。虽然脂肪的氧化过程会产生水分，但热环境下出汗与脂肪的氧化关系不大。

出汗是人体调节体温的一种方式，目的只有一个:散热。就像汽车的水箱，如果没有水箱，发动机就会过热而损坏。我们吃麻辣火锅的时候，会因为辣而出汗，但是吃了之后不会瘦，只是因为我们的身体出汗了，降温了，因为它以为你被烫伤了。

所以出汗不代表燃烧脂肪。当我们运动时，我们的身体会产生大量的热量，使我们的体温迅速上升。如果身体出汗对体温下降没有帮助，反而持续上升，那么就要小心中暑了。对于我们的日常生活来说，打开空调降温是有效避免中暑、保持运动水平的好方法之一。经常看到一些朋友因为怕感冒，即使在很热的环境下也不愿意用空调进行训练。其实开空调并不是感冒的主要原因。更重要的是，把温度控制在适合运动的温度是非常重要的。

保持相对湿度，运动起来会很舒服。

最近南方的湿度达到了90%。每天流汗的时候，特别是运动的时候，感觉又湿又粘。相对湿度是我们需要严格控制的另一个物理指标，40%-60%的相对湿度最适合我们的运动。

相对湿度过高，人体内分泌系统工作不正常，会导致精神状态低下，影响身体状况和运动成绩。当湿度升高时，体内水分蒸发会变慢，不能及时带走身体产生的热量，导致体温升高。

相反，如果湿度过低，空气会变得干燥，体内水分容易迅速流失，也会影响运动成绩，甚至危害健康。因此，保持相对适宜的湿度是非常必要的。在室内通风环境中，开窗或电风扇增加空气流量，带走湿气和细菌，或使用空气湿度控制设备来改善环境湿度。