人到中年胖了怎么减肥？
1，中年胖有多瘦？
一、中年男性节食减肥
1.饮食规律，一日三餐。
男性社交活动多，经常被“吃掉”，是男性发胖的重要原因。要减肥，那么男性朋友就要少在外面吃饭，少社交。如果不能避免社交，点菜时多点健康低热量的菜，控制食量。最重要的是少喝酒。
2.摄入足够的蛋白质和维生素。
中老年人分解代谢加强，蛋白质消化利用率下降，需要补充足够的优质蛋白质来满足身体的需要。应该多吃瘦肉、豆制品、牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物。同时，由于老年人消化吸收功能降低，食物中的维生素不能充分利用，容易发生维生素缺乏症。维生素对延缓衰老有重要作用，所以老年人要多吃富含各种维生素的食物，如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。
3.控制盐的摄入量
盐摄入过多容易导致中老年人高血压、中风、心血管疾病，所以要尽量少摄入盐。一般认为，中老年人每天盐的摄入量应在5克以内；高血压、冠心病患者应控制在3克以下。
食用减肥餐
在保证正常营养吸收的同时，中老年男性朋友可以吃一些减肥餐来减肥。多吃有助于消肿的低热量食物。
二、中年男性运动减肥
中年男性发胖主要是因为腹部脂肪堆积。解决腹部脂肪是男性减肥的关键。下面边肖推荐一些有利于腹部减肥的运动。
1.蹲着的
做深蹲的时候，很多肌肉都要运动，从而刺激很多激素分泌，可以增强人的欲望。同时，深蹲可以增强臀肌和大腿的力量和长期力量，有利于提高性生活中的表现。做深蹲也可以帮助人们塑造坚实可爱的臀部。
俯卧撑
做俯卧撑的好处显而易见。它可以帮助增强手臂、肩膀和腹部的肌肉。如果你看到一个人大腹便便，大多数人都会觉得不舒服，不满意，但是拥有坚实迷人的腰腹是很有魅力的。在同一个房间里，采用男性体位时，腰部和腹部的力量非常重要。
3.有氧运动
有益于心血管健身的有氧运动、跑步、游泳，可以增加血液循环功能。血液循环通畅有利于心理“觉醒”过程，对男性性功能有至关重要的影响。此外，做有氧运动还可以帮助大脑释放内啡肽，这是一种众所周知的可以带来快感的激素。
4.凯格尔运动
凯格尔运动发明的一个重要原因是为了改善性生活。耻骨尾骨肌又称PC肌，是排尿时用来强行止尿的肌肉。对于男性来说，凯格尔运动可以帮助他们控制控制射精的肌肉，从而达到增加性交时间的目的；对于女性来说，凯格尔运动有助于控制盆底肌肉，从而获得更大的房事满足感。
2、秋冬瘦身运动
有氧运动不仅能燃烧脂肪还能加快新陈代谢，摆脱亚健康。但是，有氧运动很多。以下编译为大家量身定制，属于你的秋冬针对性训练计划！
一、秋冬最高效的减肥方法:晨跑VS自行车
每小时燃烧脂肪:650卡路里+650卡路里
适合:有运动习惯，需要快速减脂的女生。
大家都知道跑步是燃烧脂肪的好方法，但是科学调查表明，在跑步机上连续跑步平均需要45分钟才能代谢掉多余的水分和糖分，也就是说45分钟后就到了燃烧脂肪的时候了！但是，晨跑就不一样了。早餐前，经过一夜的身体代谢，水分和糖分都很低，这也意味着很快就会被消耗掉。所以，晨跑10分钟燃烧的脂肪量大约等于趣味跑20分钟。是不是事半功倍？
同样，周末选择骑自行车出行，逛郊区。不仅可以更好地欣赏沿途美景，还可以在保护环境的同时高效燃烧脂肪。据相关统计，骑山地车平均每小时可以减掉650卡路里的热量！燃脂相当于做三个小时瑜伽！是不是很刺激？
二、秋冬最简单的减肥方法:室内游泳VS滑雪
每小时燃烧脂肪:600卡路里+616卡路里。
适合:讨厌程序化训练，喜欢自由的女生。
游泳可以高速燃烧脂肪，不会出太多汗让你浑身黏糊糊的。这绝对是最容易做和坚持的有氧运动之一。然而，很多人认为游泳更适合夏天，会让你的身体更凉爽。其实并不是。选择一个环境舒适的室内游泳池，也能让你享受高脂肪燃烧塑形！
冬天来了，我们去滑雪，沉醉在纯白的世界里。你可以选择单板或双排。听起来是不是忍不住要动？是的，当编辑看到滑雪的单位燃脂量时，他也震惊了。没想到这两种看似最轻松快乐的休闲方式，其实是脂肪杀手！所以如果你和编辑一样是懒癌患者，讨厌程序化的机械训练，更喜欢自由呼吸，那么这套就对了。
三、秋冬最优雅的减肥方式:瑜伽VS健美操
每小时燃烧脂肪:259卡路里+400卡路里
适合:对燃脂要求不高但渴望塑形的女生。
如果你是一个安静的女生，不喜欢剧烈运动，你没有太多的脂肪堆积。那么相对安静优雅的瑜伽和健美操或者一个舞蹈就能更好的帮助你完成提高新陈代谢的基本目标和塑形的预期。虽然和之前的运动组合相比，这个组合似乎在燃脂方面效率不是很高，但是更有修养。同时瑜伽腹式呼吸有助于缓解压力，排除浊气！
四、秋冬最佳减肥方法:“打卡”训练VS家务
每小时燃烧脂肪:650卡路里+300卡路里
适合:喜欢待在家里，时间不规律，渴望运动的女生。
周末想去健身房，想去爬山但是很懒只想呆在家里？放心吧，谁说在家不能瘦？平板支撑或交替腹部训练，简单的动作就能让你俯卧时靠得更近。如果上图中女演员的示范不能让你理解清楚和详细，编辑还建议家庭主妇们可以在手机上下载“keep”或“sportsman”等打卡基础健身课程。
如果不是懒，只是不喜欢出门，讨厌秋冬刺骨的寒风。有没有编辑的方法不要紧，即使在家不出门也能充分燃脂！首先，虽然春困秋乏，但编辑还是建议你可以在休息时间多做家务，比如拖地洗碗，既可以美化房间，又可以让脂肪安静燃烧，一举两得。如果想双倍燃脂，可以简单地在做家务前均匀涂抹减肥护肤品，不仅可以加速燃脂，还有助于秋冬干燥肌肤的保湿。