吃燕麦片能减肥吗？

这几年吃燕麦片减肥在减肥圈是一团乱麻。由于燕麦卷制成的燕麦片不仅含有原燕麦中的大部分营养成分，而且更容易烹饪和食用，因此广受减肥人士特别是上班族的欢迎。然而，很多人不知道的是，并不是所有的燕麦片都能减肥。如果选择了错误的燕麦片或者吃法，可能会让你越来越胖。

燕麦饮料

燕麦饮料是继燕麦、燕麦饼干、燕麦面包等燕麦食品之后发展起来的一种燕麦饮料。现在市面上的燕麦饮料有两种:谷物饮料和燕麦牛奶饮料。这两款燕麦饮料的主要风格是燕麦富含膳食纤维，并添加了牛奶、水果等成分，使其更有营养。但是你要知道，再丰富的营养也只是饮品的存在形式，甜味也离不开开水、糖、各种添加剂等各种辅助配料。所以，如果长期选择这种燕麦饮料补充膳食纤维，不但不会瘦，反而会越来越胖。

燕麦脆片

燕麦酥被誉为“健康零食”。商家介绍，燕麦酥因为含有燕麦成分，营养丰富，更重要的是燕麦富含膳食纤维，更适合减肥人群食用。但事实真的是这样吗？当然不是。燕麦酥只是一种因为添加了或多或少的燕麦成分而被冠以“健康”的零食，但它含有大量的油和糖，其中的油多为氢化植物油和饱和脂肪。所以，想通过吃燕麦酥来补充膳食纤维和减肥的人，要马上停止。

用燕麦完全代替主食

很多人认为燕麦营养丰富，含有大量的膳食纤维，所以在日常饮食中，燕麦是主食，甚至不吃其他主食也会更适合减肥。其实这种想法是完全错误的。因为燕麦所含的热量并不低，比如100g大米的热量约为347大卡，但100g燕麦的能量约为389大卡，即使是热量最低的燕麦也有367大卡左右。所以在饮食上，以纯燕麦为主食的时候，获得的热量并不低，对减肥不是很有利，反而可能让你越来越胖。

如果想减肥，吃燕麦要注意以下几点。

选择纯燕麦片

购买燕麦片时，首先要看配料表，选择纯燕麦片。有些燕麦片可能含有其他成分，如大米、小米、玉米等。有些燕麦片为了增加口感，甚至会添加麦芽糊精、白糖、奶精(植脂末)、香精等添加剂。这种燕麦片要尽量避免。另外，如果平时做饭时间足够，也可以考虑选择燕麦片。

膳食平衡

减肥最重要的前提是健康，而达到健康的关键在于均衡的膳食营养。所以在日常饮食中，要保持均衡的膳食结构，不能只吃燕麦。事实上，新鲜蔬菜和水果也是膳食纤维的重要来源。

坚持吃燕麦。

如果想通过燕麦减肥法减肥，那就要坚持一段时间。即在饮食中偶尔吃几次燕麦，不仅可以减肥，还能达到燕麦带来的健康效果。只有坚持每天适量吃燕麦，保证饮食科学，才能完成减肥的“大业”。